Hoe te voel Gelukkig Wanneer Depressief

Depressie kan iedereen overkomen en vele factoren beïnvloeden het. Ziekte, dood , conflict of een grote traumatische gebeurtenis kan een depressieve episode veroorzaken bij een persoon die nooit verdriet heeft getoond voor . Leren hoe om geluk te vinden in een depressieve episode kan lastig zijn, maar met de hulp en ondersteuning die u kunt sorteren door je gevoelens en geluk kunnen zegevieren. Wat je nodig hebt
Mirror Briefpapier of notebook en pen
Toon meer instructies
1 Noteer alle redenen om gelukkig te zijn .

Noteer ( of door uzelf of met de hulp van familie of een getrainde professional ) alle positieve aspecten van je leven. Denk na over gelukkige mensen die betrokken zijn in je leven , vakanties je genoten hebt , vrienden die je hebt plezierige tijden met verbruikte of uw familie , kinderen en huisdieren .

Maak nog een lijst met specifieke kenmerken die u vindt aan jezelf. Noteer positieve fysieke, emotionele en spirituele kwaliteiten die je voelt sterk of wilt u prominent maken in je leven . Kopen van 2

zoeken stille tijd elke dag om uw leven situatie te beoordelen . Zet opzij 10 tot 15 minuten , in de ochtend, middag of avond , na te denken over de positieve situaties en mensen die je hebt in je leven . Lees de lijst van gelukkige gebeurtenissen en mensen om jezelf , hardop zodat je kunt horen de woorden gesproken . Het is belangrijk voor u , en niet iemand anders , om de lijst te lezen , te helpen versterken de overtuiging dat deze woorden waar zijn .
3 Kijk in de spiegel en zie een gelukkig mens .

Ga zitten in de voorkant van een spiegel. Geef je mening over de positieve eigenschappen je schreef over jezelf in de notebook en lees ze voor jezelf. Kijk jezelf in de ogen als je de positieve kwaliteiten die je hebt geïdentificeerd in jezelf herhalen.

Erop wijzend je eigenschappen , vooral als je down voelt , kan helpen om uw stemming en gevoel van eigenwaarde te vergroten. Volgens Psych Central , is een laag zelfbeeld gekoppeld aan depressie en angst . Het horen van uw positieve eigenschappen ( en geloven hen) kunnen verlichten depressieve symptomen.
4 Lean op vrienden en familie te helpen bij het bestrijden van uw depressie.

Word lid van een steungroep of vinden mensen rond wanneer depressieve symptomen staking . Omring jezelf met positieve invloeden of praten met mensen die lijden aan een depressie ook. Horen van een ander verhaal van overleving kan een motiverende invloed op je eigen leven. Familie en vrienden kunt uw geesten op te heffen en u helpen opnieuw te evalueren uw situatie tijden moeilijk .
5 Sunflower seeds overspoelen je hersenen serotonine .

Heb een stemming- het stimuleren snack. Een laag vetgehalte, laag - eiwit en hoog koolhydraat snack heeft de mogelijkheid om uw stemming te verhogen doordat tryptofaan naar je hersenen gaan. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine , en serotonine verhoogt gelukkige gevoelens in je hersenen. Probeer het eten van sommige volkorenbrood met aardbeienjam , een banaan of een zonnebloempitten als je je down voelt om u te stimuleren dwars terug .