Milde Depressie Behandelingen

milde depressie kan een aantal van dezelfde symptomen als die van volwaardige depressie , maar ze over het algemeen minder extreem . De patiënt kan verdriet en verlies aan interesse in een keer - genoten activiteiten voelen , maar zal nog steeds doorgaan met alledaagse taken . Er kunnen ook angst, obsessieve neigingen of fobieën . Behandelingen voor een milde depressie zijn nodig om te voorkomen dat de aandoening erger wordt en te helpen brengen geesten terug . Dieet

Een gezond dieet kan helpen met een milde depressie . Vermijd voedsel dat stemmingswisselingen , zoals teveel suiker , cafeïne of alcohol kan veroorzaken of verergeren . Deze ingrediënten kunnen een onbalans in die bereikt men een hoge en vervolgens crashes , waardoor milde depressie symptomen te verergeren veroorzaken .
Sleep

Voldoende slaap is een essentieel onderdeel van de behandeling van milde depressie. Zorg ervoor dat u een goede slaap van acht uur of zo elke nacht . Echter , te veel slapen , zoals meer dan 10 uur per nacht , kan een teken zijn van verslechtering van depressie zijn. Probeer ook om dezelfde slaap schema elke nacht te handhaven . Variërend uw routine kon slaap verstoren en verergeren milde depressie symptomen.
Relaxation

Zoek tijd om te ontspannen . Ontspannen na een drukke dag met een warm bad , een favoriete hobby , of gewoon relaxen in een comfortabele stoel . Het brengen van een paar minuten van 'vakantie' naar het dagelijks leven kan je humeur te verbeteren en helpen bij het verminderen milde depressie . Meditatie en diepe ademhaling kan ook bijdragen aan het creëren van een gevoel van rust en ontspanning .
Vitaminen

B-vitaminen kan helpen met een milde depressie en angst . Neem een ​​vitamine B-complex dagelijks te helpen de balans van de neurotransmitters in je hersenen . Andere vitaminen die kunnen helpen verminderen angst omvatten magnesium , calcium en kalium . Neem contact op met een arts voorafgaand aan het nemen van vitaminesupplementen behandeling van lichte depressie .
Saint -janskruid

Sint -janskruid is een kruid dat sommige mensen nemen voor de behandeling van milde depressie. Het kan goed werken en niet te duur . Stemming kan verbeteren in een kwestie van drie tot zes weken . Na overleg met een arts, nemen 900 tot 1800 mg per dag .
Oefening

Oefening kan mensen met een full-blown depressie helpen door het stimuleren van de feel-good chemicaliën in de hersenen, dus het kan zeker helpen die lijden aan een milde depressie . Dagelijkse oefening is de beste optie . Probeer leuke activiteiten - misschien zwemmen , een buitensport , of wandelen met een vriend . Trainen met een pal kan ook het verbeteren van uw humeur .
Psychotherapie

Als andere behandelingen niet hebben genoeg van een effect , kunt u naar een therapeut te zien . Een therapeut kan je leren hoe om positief te denken en misschien gebruiken therapeutische instrumenten , zoals hypnose , om de cyclus van negatieve gedachten te doorbreken .