Technieken voor het verlichten van depressie symptomen

Depressie heeft vele symptomen die ervoor zorgen dat patiënten zich terug te trekken uit de dagelijkse activiteiten en isoleren zich van andere mensen . Degenen die depressief zijn vaak verstrikt raken in negatieve gedachten en zich hopeloos voelen . Ze verblijven in de neerwaartse spiraal , tenzij ze actief te strijden tegen de depressieve symptomen . Gelukkig zijn er vele eenvoudige , maar effectieve technieken om deze symptomen verlichten en verbeteren functioneren . Alternate Activiteiten

Als je ernstig depressief , je misschien niet eens willen uit bed . Je kan voelen als het isoleren van jezelf en het vermijden van andere mensen en activiteiten . Stan Popovich , auteur van het boek " Een Layman Guide to Managing Fear : Met behulp van de psychologie , het christendom en de niet-resistente Methods ", zegt deze symptomen kunnen vaak worden verlicht door het opzettelijk doen van een activiteit , zoals wandelen , sporten , lezen , tuinieren of het luisteren naar muziek. Het idee is om je geest verschuiven van depressieve gedachten en krijgen een nieuw perspectief . Als je problemen hebt met het motiveren van jezelf hebt, vraag : "Is zitten rond een gezonde optie ? Zo niet , welke optie kies ik nu om me te helpen vechten mijn depressie ? '
Positieve affirmaties

Negatieve gedachten gaan hand -in- hand met een depressie . Popovich beveelt ze te bestrijden met het opschrijven van positieve affirmaties in een notebook . Vul het met gedachten die je het gevoel goed en positieve uitspraken over jezelf. Vermeld uw talenten , vaardigheden en prestaties . Wanneer je begint te voelen beneden , lezen via de notebook om je negatieve gedachten te compenseren. Je kunt ze ook lezen vlak voor bed om uw dag op een positieve noot en het eerste wat in de ochtend om het te starten in een vrolijke manier .
Realistische Beliefs

Depressie leidt vaak tot onrealistische overtuigingen die probeert een vervelende situatie een ramp te maken. Bijvoorbeeld , kan een depressief persoon die een kleine fout op het werk of in haar relatie maakt geloven " Ik ga mijn baan te verliezen " of "Mijn partner gaat me verlaten . " Wanneer je betrapt jezelf denken in negatieve absoluten , moet u de onrealistische gedachte uitdagen . Vraag jezelf objectief , " Is het echt waarschijnlijk uitkomen ? " Zo niet . je energie richten op de vaststelling van de situatie in plaats van zorgen te maken over een catastrofe die niet zal gebeuren .
Ondersteuning

Veel depressieve mensen voelen een verlangen om zich te isoleren van anderen. De Mayo Clinic adviseert bestrijding van deze door het plannen van reguliere activiteiten met familie en vrienden . U kunt ook aan een depressie - steungroep die een tweeledig doel hebben om jou rond anderen en geven u een plek om je gevoelens te delen met anderen die begrijpen dient aan te sluiten.