Verlichting die helpt Depressie

Heeft u last van winterblues ? Heb je constant moe en slaperig ? Ben je depressief en humeurig , het hunkeren naar snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen ? Als u merkt dat uw symptomen de neiging om zich tijdens de wintermaanden dan kunt u een depressie dat seizoen plaatsvindt , bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis ( SAD ) hebben . De aandoening wordt veroorzaakt door een gebrek aan natuurlijk licht . Gelukkig is er een manier om de verlichting in huis te regelen om je te helpen je innerlijke klok te resetten . Definitie

Seasonal Affective Disorder ( SAD ) is een vorm van depressie dat mensen in de herfst en winter beïnvloedt. De hierboven beschreven symptomen beginnen in de herfst en verergeren tijdens de wintermaanden . In het voorjaar deze symptomen geleidelijk verdwijnen .
Oorzaak

Seizoensgebonden affectieve stoornis is gekoppeld aan veranderingen in de hoeveelheid daglicht en uw lichaam circadiane ritme , die fungeert als een interne klok die je lichaam en hersenen wanneer slapen vertelt . Het regelt ook uw niveau van de hersenactiviteit , de productie van hormonen en andere lichaamsdelen processes.When je lichaam wordt blootgesteld aan minder zonlicht in de herfst en winter van uw interne klok verstoord raakt . Dit heeft invloed op het tijdstip en de duur van je slaap , evenals de productie van melatonine uw lichaam en serotonin.Melatonin is een hormoon dat de slaap regelt, terwijl serotonine is een chemische stof die door de hersenen . Deze neurotransmitter is gekoppeld aan slaap, stemming , seksueel verlangen , seksuele functie , eetlust , lichaamstemperatuur regelgeving, geheugen en het leren .
Bright- Lichttherapie

Bright- lichttherapie , of fototherapie , is een van de vele effectieve behandelingen voor seizoensgebonden affectieve stoornis . Het is een optie wanneer antidepressiva en melatonine niet kunnen worden gebruikt of zijn ineffective.Bright - lichttherapie maakt gebruik van een speciale high -intensity lichtbak die buiten zonlicht nabootst. Dagelijks gebruik van de therapeutische licht reset de interne klok van je lichaam en vermindert de symptomen tot het voorjaar , wanneer je voldoende beschikbare zonlicht kan krijgen .
Elementen van Lichttherapie

Tijdens een licht - therapie -sessie , je zit in de voorkant van een lichtbak zodat het licht binnenkomt indirect je ogen , zorg ervoor dat niet rechtstreeks in de bron om schade aan uw ogen te voorkomen . De vroege ochtend is de beste tijd van de dag om het grootste voordeel van de procedure af te leiden , omdat het overeenkomt met de natuurlijke biorhythm.And licht - therapie -sessies van uw lichaam niet saai te zijn : U kunt lezen , gebruik maken van uw computer , televisie kijken , telefoneren of doe een andere stationaire activiteit.
aanbevolen dosering

de lengte van elke sessie licht is afhankelijk van de helderheid of intensiteit van uw lichtbak. Een 30 - minuten dosis per sessie van 10.000 - luces licht wordt aanbevolen. Als u gebruik maakt van een kleine, draagbare lichtbak die 2500 luces uitzendt kan oplopen tot twee uur om het therapeutische effect te voelen. Net als een kwestie van vergelijking, een gemiddeld huishouden lamp schijnt in 400 luces.The afstand je zit uit de lichtbak ook bepalend voor de intensiteit van het licht nodig is. Sommige lichtbakken moet u zitten binnen zes centimeter van hen om een helderheid van 10.000 luces ervaren , maar met een high-powered box kunt u maximaal weg te zitten tot 27 centimeter en nog steeds een therapeutische dosis .

Dawn - simulatie lichttherapie

Dawn - simulatie lichttherapie geleidelijk toe licht in de vroege ochtend . Het bootst een typische lente en zomer zonsopgang , zodat elke winter ochtend licht geleidelijk toeneemt in intensiteit op hetzelfde time.Dawn - simulator apparaten maken gebruik van een instelbare timer en elektronisch systeem die u kunt instellen om te beginnen op een moment dat voor u werkt . Hun licht instellingen variëren van schemering tot schaduwrijke zon.