Vitaminen aan Help SAD

Seizoensgebonden affectieve stoornis , of SAD , is een vorm van depressie veroorzaakt door veranderende seizoenen . SAD vaak ontwikkelt zich in de late herfst of vroege winter wanneer de dagen korten en je minder blootstelling aan zonlicht . De aandoening verdwijnt in de lente of zomer, wanneer de dagen worden langer en je krijgt meer zonlicht . Winter - onset SAD komt vaak voor in de noordelijke Verenigde Staten . Vitamines die SAD werk te helpen met de chemie van uw lichaam om symptomen te verminderen . SAD symptomen

symptomen van SAD variëren van persoon tot persoon , maar deze voorwaarde aandelen symptomen geassocieerd met een klinische depressie . Volgens de American Academy of Family Physicians , symptomen zijn veranderingen van de eetlust , gewichtstoename , een daling van de energie-niveau , vermoeidheid , concentratieproblemen , verslapen , prikkelbaarheid, angst en isolatie van sociale instellingen . Het verhogen van vitamine-inname wanneer de aandoening ontstaat vermindert deze symptomen .
Vitamine B6

Breng 250 mg vitamine B6 vroeg op de dag om te vechten SAD . Vitamine B6 helpt reguleren bloedsuikerspiegel en serotonine op peil te houden . Deze vitamine vermindert prikkelbaarheid , zwakte , slapeloosheid en nervositeit . Volgens de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen , voedingsmiddelen met B6 omvatten verrijkte granen , bonen , vlees en gevogelte , vis , bananen en noten .
Magnesium

Neem 160-500 mg magnesium voor het slapengaan voor SAD . Een onderzoek gepubliceerd op het National Center for Biotechnology Information website zegt magnesiumtekort komt voor bij veel patiënten die lijden aan depressie en patiënten die een suïcidepoging hebben . Magnesium saldi bloedsuikerspiegel . Levensmiddelen die magnesium bevatten noten, spinazie , havermout , donkere chocolade en volkoren brood .
L - tyrosine

Dit aminozuur invloed op neurotransmitters die emoties te reguleren . Deze voedingsstof kan helpen verlichten SAD symptomen zoals angst, prikkelbaarheid , stress en frustratie . Neem 100 mg L - tyrosine per £ 2,2 van uw lichaamsgewicht . U vindt L - tyrosine in vlees, zuivelproducten , vis , volkoren en haver .
Vitamine B9

Vitamine B9 , ook wel foliumzuur, helpt uw ​​lichaam om te zetten voedsel in energie . Neem 400 mcg of 0,4 mg van deze vitamine voor SAD . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , studies blijkt dat 15-38 procent van de depressie patiënten hebben lage niveaus van foliumzuur. Drogisterijen verkopen deze vitamine in pilvorm . Voedingsmiddelen met foliumzuur bevatten spinazie , donkere bladgroenten , sojabonen, bruine bonen , witte bonen , lima bonen, groene bonen , zalm , jus d'orange , avocado en volle granen en verrijkte granen .
Aanbevelingen

Vitaminen die helpen SAD doen dat omdat ze in evenwicht bloedsuikerspiegel . Bloedsuikerspiegel beïnvloeden delen van de hersenen die de stemming en emoties te reguleren . Haal de meerderheid van uw vitaminen uit voedsel in plaats van aan te vullen formulieren . Praat met uw arts over alle vitaminen die u nemen om ervoor te zorgen dat ze niet communiceren met antidepressiva .