Voedingsmiddelen om depressie te bestrijden

Je lichaam is een machine , en het maken van het uit te voeren op de meest efficiënte hangt af van wat je erin stopt . Het voedsel dat je eet direct invloed op uw stemming en energieniveau . Als u last heeft van vermoeidheid, stress of andere symptomen die verband houden met een depressie , kan een eenvoudige verandering in uw dieet te zijn alles wat je nodig hebt . Vitamine B Deficiëntie

Een tekort aan vitamine B1 ( thiamine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , kan B6 ( pyridoxine ) en B12 grote bijdrage leveren aan de symptomen van depressie . Deze vitaminen werken op de chemische stoffen in de hersenen en zijn essentieel voor depressieve symptomen verlichten . Sommige van hun functies zijn het stimuleren van het immuunsysteem , het bevorderen van metabolische functie en verbetering van de energie . Voedingsmiddelen met een hoog B-vitaminen bevatten bananen , aardappelen , linzen , volle granen , groene groenten , eieren , soja , zuivelproducten , kalkoen en tonijn.
Toevoegen Iron

An ijzertekort kan leiden tot anemie , wat weer kan leiden tot vermoeidheid en het onvermogen om stress te behandelen . Twee symptomen van te weinig ijzer zijn prikkelbaarheid en depressie . Voedingsmiddelen rijk aan ijzer bevatten mager rood vlees, zoals rundvlees, varkensvlees , lamsvlees en lever ; groene bladgroenten zoals spinazie , asperges , broccoli , boerenkool , peterselie en kool ; en haver , gerst en volkoren granen
Omega 3

Omega - 3 vetzuren helpen om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen in onze cellen . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 helpt niet alleen de strijd depressie, maar helpt ook om hart-en vaatziekten , astma en reumatoïde artritis te voorkomen . Omega 3 voedingsmiddelen bevatten zalm , heilbot , tonijn , tofu , lijnzaad , walnoten en squash .
Foods te vermijden

Sommige voedingsmiddelen bijdragen aan die trage gevoelens van vermoeidheid , lethargie en depressie vanwege de manier waarop zij zijn vastgelegd in het lichaam afgebroken . Voedingsmiddelen te vermijden zijn de volgende :

Sugar , die u een eerste boost van energie geeft , maar zal u doen "crash" een paar uur later.White meel , dat wordt afgebroken in het lichaam, zoals suiker en mist eventuele voedingskundige value.Alcohol , die de hersenen van serotonine , een natuurlijk stemming enhancer.Caffeine , die bloed - glucose niveaus kan verhogen uitput . Wanneer de niveaus dalen , dus you.Hydrogenated vetten in chips , fast food en koekjes .
Overwegingen

lijden aan een depressie kan worden slopende , niet alleen om u maar aan uw familie , vrienden , en de mensen om je heen . Als u een voorgeschiedenis van depressie , proberen de implementatie van een verandering van levensstijl te beginnen met een dieet en lichaamsbeweging . Als uw lichaam blijft in evenwicht gehouden door het eten van de juiste voeding en het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen , kunt u in staat om te voorkomen dat het nemen van medicatie .