Wat doe je als depressie Hits

? Mensen ervaren een depressie voor een aantal redenen . Situationele depressie kan raken tijdens stressvolle gebeurtenissen, zoals verlies van baan, ziekte, verwonding of financiële moeilijkheden . Sommige mensen lijden aan klinische depressie die wordt veroorzaakt door andere factoren , zoals een onbalans in de hersenen chemie , genetische factoren of psychologische factoren . De Mayo Clinic stelt: " Depressie is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in de wereld . " Zorg goed voor jezelf

Als uw depressie is situationeel , kunt u in staat om uw klachten te verlichten door te proberen een aantal strategieën .

Stap uit en nog wat oefening . In tijden van stress is het gebruikelijk om sedentaire worden , maar dit kan schadelijk zijn . Ga voor een wandeling , een fietstocht of deelnemen aan een sport die u genieten . De Mayo Clinic merkt op: " Uit onderzoek blijkt dat het minstens 30 minuten van de oefening kan nemen per dag gedurende ten minste drie tot vijf dagen per week tot een aanzienlijke verbetering van depressiesymptomen . Maar kleinere hoeveelheden activiteit --- zo weinig als 10 tot 15 minuten . tegelijk --- kan verbeteren stemming op de korte termijn "

sociale contacten te onderhouden ; vriendschappen en familierelaties zijn belangrijk wanneer je gaat door een moeilijke tijd . Bij een depressie raakt , bel een vriend en ga een film zien , praten een wandeling of ga samen eten . Praten door je problemen met iemand die om je geeft kan helpen .

Eet een gezond dieet . Vermijd overmatige cafeïne , alcohol en suiker . Deze stoffen kunnen je traag , zenuwachtig of opgeblazen gevoel . Drink veel water en eet verse groenten en fruit .
Krijgen professionele hulp

Als dieet, lichaamsbeweging en sociale activiteiten niet werken om uw depressie te helpen , moet u krijgen professionele hulp .

Zie een therapeut . Een licentie therapeut kan helpen uit te werken een aantal van de problemen die kunnen worden veroorzaakt uw depressie . De therapeut kan ook in staat aan te bevelen extra tips om u te helpen beter te voelen .

Bezoek uw arts . Uw arts kan uw depressie te diagnosticeren en kan een anti - depressivum om uw klachten te verlichten voorschrijven . Als u lijdt aan klinische depressie , kan medicatie in combinatie met lichaamsbeweging , een gezond dieet en sociale ondersteuning van uw conditie te verbeteren . In sommige gevallen kan uw arts medicijnen voorschrijven op een tijdelijke basis .
Zoek een steungroep

Misschien vindt een gestructureerde steungroep behulpzaam . Vraag uw arts of therapeut voor informatie over depressie steungroepen in uw omgeving .

Kerk is een andere plek waar veel mensen vinden steun in moeilijke tijden . Bent u al lid van een congregatie , overleg dan met uw voorganger of priester . Als u niet een regelmatige kerkganger , kijk rond uw gemeenschap om een kerk die geschikt is voor u te vinden .
Emergency Care

Raadpleeg onmiddellijk een arts of andere beroepsbeoefenaars in de gezondheidszorg als uw depressie wordt al erg genoeg dat je hopeloos of suïcidale voelen . Onbehandelde depressie kan het risico op suïcidale verhogen . Vragen om behandeling voor uw klachten .