Hoe te stoppen met roken dringt

Ongeveer 26 miljoen mannen en 21 miljoen vrouwen in Amerika zijn rokers , volgens de American Heart Association . Roken brengt deze personen een groter risico op een beroerte en een hartaanval . De loop der jaren van het roken , raakt het lichaam verslaafd aan nicotine . Wanneer je stopt, kan ontwenningsverschijnselen, zoals slaapproblemen , duizeligheid, hoofdpijn , prikkelbaarheid, angst en begeerten optreden. Wees gerust , je lichaam zal uiteindelijk wennen aan een nicotine- vrije staat . Maar ondertussen kan het moeilijk zijn om de drang om te roken te bestrijden . Door het toepassen van de volgende strategieën , kunt u dit doel te bereiken . Instructies
stoppen met roken dringt
1

Denk vooruit , zodat u anticiperen op gebeurtenissen die uw drang om te roken kan verhogen . Bepaalde situaties kan de drang om te roken , zoals het zien van iemand anders roken , verveling , praten over de telefoon , eten , depressie , nervositeit , stress , het drinken van alcohol , het werken door problemen of zelfs vieren activeren. Als u het bijwonen van een evenement waar roken is een zekere weddenschap , herinner jezelf van dit feit. Kopen van 2

Wees voorbereid op wanneer de drang stakingen . Weet hoe je de situatie zal behandelen wanneer u daadwerkelijk geconfronteerd met het. Als u niet uw reactie plannen en iemand biedt u een sigaret , kan u in de verleiding om het te accepteren . Of als je gestresst raken , kunt u troost te zoeken in roken . Plan uw respons op basis van het type gebeurtenis . Bijvoorbeeld , op een feest waar gerookt wordt , kunt u kauwen snoep of worteltjes als de drang begint terug te keren . Of , laat het evenement als de drang te sterk wordt .

Gebruik
3 gedragsmatige vaardigheden om de drang om te roken te bestrijden. Niet strikt vertrouwen op wilskracht om u door driften . Er zijn momenten dat je machteloos tegen uw cravings kan voelen . Solliciteer gedragsmatige coping- vaardigheden , zoals lichaamsbeweging , diepe ademhaling , drinkwater , waarbij je je handen bezig met activiteiten zoals naaien of schrijven , het nemen van een douche of socializen met niet-rokers.
4

Solliciteer mentale coping skills . Om mentaal omgaan met de drang om te roken , herinner jezelf waarom je stopt, rekening houden met de aanzienlijke tijd die je hebt geïnvesteerd in het worden van een niet-roker , op zoek naar de reden waarom u plotseling hunkeren naar een sigaret , herinneren dat roken ervoor zorgt dat je alleen maar meer problemen en herinner jezelf hoeveel uw gezondheid is verbeterd sinds je stoppen met roken .
5

Weet dat elke drang voel je langzaam zal verdwijnen . Wanneer u stopt met roken , nicotine ontwenningsverschijnselen hebben de neiging om slechts een of twee weken duren. Echter , kunnen stressvolle situaties soms wekken de drang om te roken . Als je eenmaal hebt afgezien van het roken voor een jaar of meer , zal de drang om te roken zeldzaam . Hoewel je soms herinneren goede herinneringen aan het roken , een sterke drang om te roken zelden ontstaat tijdens die momenten .