Elke verhoging van uw huidige niveau van lichamelijke activiteit zal helpen met een hart-en vaatziekten en beroerte preventieprogramma. Volgens de American Heart Association , ofwel de lichaamsbeweging niet inspannend . Het doel is om 30 minuten van de oefening vijf dagen krijg je een week . U kunt een cardiovasculaire training te krijgen door iets als tuinieren doen, doen huishoudelijke taken of het schilderen van uw muren . Als je fysiek in staat , gebruiken parkeerplaatsen ver van je bestemming te stappen toe te voegen aan uw dag. Gebruik trap in plaats van liften .
Heart Gezonde Voeding
Een hart gezond dieet , zoals bepaald door zowel de USDA en de American Heart Association , bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , rijk aan antioxidanten en weinig verzadigde vetten. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn peulvruchten zoals bruine bonen , witte bonen en linzen . Volle granen ( haver en haverzemelen , volkoren , gierst , quinoa en kamut ) zijn ook vezelrijke . Zaden en noten gevonden heilzaam zijn onder andere lijnzaad , amandelen en pistachenoten . Plantensterolen , voedingsmiddelen met soja , zijn hart gezond . Deze voedende rijke voedingsmiddelen zijn tofu , soja melk en soja kaas . Zowel vezels en antioxidanten zijn te vinden in verse groenten en fruit . Vis is een andere laag vetgehalte, voedselrijke keuze. Zalm is bijzonder rijk aan Omega 3 vetzuren en is een voedingsstof krachtpatser . Gezonde vetten te consumeren omvatten enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten .
Heart Hinderen Foods
Foods om in je hart -en vaatziekten en beroerte preventieprogramma voorkomen of te beperken omvatten die hoge in verzadigde vetten en transvetten . Volgens de USDA , zijn verzadigde vetten in rood vlees ( rund- , lams-en varkensvlees ) ; orgaanvlees ( lever , nieren en milt ) ; gefrituurd voedsel ; verwerkte voedingsmiddelen zoals worst en salami ; hele vette zuivelproducten en geharde vetten zoals het verkorten en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie . Transvetten moeten worden vermeden of strikt beperkt. Foods bekend voor het hebben van transvet bevatten commercieel bereide gebakken voedingsmiddelen zoals cakes, taarten , energierepen , koekjes en gebak .
Voorzichtigheid
Het is belangrijk om te lezen en te begrijpen product labels , zodat u weet precies wat u verbruikt . De eerste opgenomen ingrediënt is het belangrijkste ingrediënt in het product . Ook op zoek naar verzadigde en /of transvetten .
Neem contact op met uw medische zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma . Beginnen met een trainingsprogramma langzaam en geleidelijk te verhogen .
Wat zijn de parameters van een pacemaker
? Elk pacemaker bedrijf heeft een out-of - box preset voor veel van de parameters die word
Wat is een normale triglyceride Reading
? Triglyceriden , wat het lichaam zet ongebruikte calorieën in , worden opgeslagen in vetc
Subsidies voor Kinderen gezond hart
Veel organisaties bieden programmas voor kinderen die geïnteresseerd zijn in gezondheid va
Hoe te rijden na het krijgen van een Pacemaker
In de dagen direct na het krijgen van een pacemaker , is het belangrijk om de bewegingen v
Tekenen en symptomen van atriale septum defect als een volwassene
Hoe te leven met hart-en vaatziekten
Heart Disease & Huid Infectie Symptomen
Wat zijn de tekenen van coronaire hartziekte
Wat is verdikking van de Heart Valve
Voedingsmiddelen te vermijden met hoge triglyceriden
Potentieel dodelijke Plavix Side Effects
Hoe maak je een Basic EKG Begrijp
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win