Het verlagen van cholesterol Tips

Als uw cholesterolgehalte hoog is, kan uw arts u om deze te verlagen door middel van veranderingen in levensstijl voordat u medicatie. Veel factoren hebben invloed op uw cholesterolgehalte . Sommigen je niet kunt veranderen , zoals leeftijd , geslacht en erfelijkheid . Anderen zijn binnen uw controle , zoals gewicht , activiteit en voeding. Door het eten van een gezond dieet en het uitoefenen , kunt u in staat om gewicht te laten vallen en breng uw cholesterol binnen de normale grenzen . Dieet

U mag in staat zijn om uw hoge cholesterol alleen te keren via de voeding . De Therapeutische verandering van levensstijl ( TLC ) dieet wordt aanbevolen door de National Institutes of Health voor het verlagen van cholesterol . Dit dieet is gebaseerd op het eten van voedingsmiddelen die laag zijn in trans vet, verzadigd vet en cholesterol . De TLC dieet oproepen tot minder dan 200 mg cholesterol per dag en minder dan 7 procent van je calorieën uit verzadigd vet.

Het dieet verhoogt ook je inname van oplosbare vezels en plantensterolen en- stanolen . De TLC dieet verlangt minimaal 5 g oplosbare vezels per dag , maar liefst tot 25 g per dag , uw LDL verlagen .

Plantensterolen en stanolen lagere LDL blokkeert de absorptie van cholesterol . Het wordt aanbevolen je eet elke dag ten minste 2 g van deze . Om deze verbindingen aan uw dieet toe te voegen , eet meer fruit, groenten en bonen . Kijk voor margarine en sappen die stanolen en sterolen toegevoegd hebben .

Kies volkoren brood , pasta en rijst . Eet zes of meer porties per dag . Drie tot vijf porties per dag van groenten en droge bonen . Kies vers, bevroren of uit blik rassen die geen vet , zout of sauzen toegevoegd . Eet 2-4 porties verse , ingeblikte of bevroren fruit per dag . De TLC dieet kunt u twee tot drie porties vetarme of vetvrije zuivelproducten per dag te eten. Het dieet beperkt je inname van hele eieren tot twee per week . Vis, gevogelte en mager vlees zijn beperkt tot 5 oz . of minder per dag .
Oefening

Beweging is belangrijk voor uw algehele gezondheid van het hart . Verkrijg tenminste 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per dag . Dit kan in de vorm van wandelen, hardlopen , fietsen of zwemmen . Aerobic oefening die je hart krijgt het pompen moeilijk is de beste oefening voor je hart .

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verhogen van uw goede cholesterol en verlagen je slechte cholesterol. Oefening kan ook helpen gewicht te verliezen , die verder kan helpen je cholesterol te verlagen .
Gewicht

Overgewicht is geassocieerd met een lagere goede cholesterol en een hogere slecht cholesterolgehalte. Door het elimineren van ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet en steeds meer actief is, kunt u overgewicht schuur . Als uw gewicht weer normaal is , moet uw goede cholesterol stijgen en je slechte cholesterol en triglyceriden mag normaal vallen . U zult ook uw risico op andere vormen van hart- en vaatziekten en diabetes te verlagen als je gewicht te verliezen .