Hoe je low-density lipoprotein cholesterol te verlagen

Low - density lipoprotein , of LDL , cholesterol wordt vaak aangeduid als de "slechte" cholesterol , dat er een risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten of een hartaanval of een beroerte. Terwijl LDL vervoert onoplosbare vetten en cholesterol via de bloedbaan als het lichaam van andere lipoproteïnen , hoge niveaus laten cholesterol afzettingen op de vaatwanden en de vorm plaque. Plaque vernauwt de slagaders die het hart voeden en maakt ze minder flexibel . Na verloop van tijd kan dit leiden tot ernstige medische problemen . De uitvoering van de volgende praktijken zal u helpen om aanzienlijk lager uw LDL- cholesterolgehalte en de problemen in verband met deze aandoening te voorkomen . Instructies
1

verliezen overgewicht. Omdat obesitas of overgewicht plekken waar je een risico voor veel gezondheidsproblemen. Volgens de National Institutes of Health , het verliezen van overgewicht zal u helpen uw LDL-cholesterol te verlagen . Knip je dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën om gewicht te verliezen op een gezonde weekprijs van £ 1 . Kopen van 2

Implementeer een dagelijkse oefening programma . Verhoogde activiteit voordelen van het lichaam door verbetering van hersenfunctie en flexibiliteit en is cruciaal voor cardiovasculaire gezondheid . Oefening ook verlaagt LDL-cholesterol . Begin door te lopen 10 minuten per dag en werk tot 30 minuten . Geleidelijk verhogen van uw wandeltijd tot je 60 minuten per dag te bereiken . Ras toe te voegen door het opnemen van krachttraining drie keer per week , evenals andere aerobic oefeningen , zoals zwemmen en fietsen .
3

vezels toevoegen aan uw dieet . De toevoeging van oplosbare vezels helpt blokkeren de opname van cholesterol in de darmen en LDL niveaus . Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels zijn havermout , haverzemelen , psyllium , bonen , appels , aardbeien en peren . Volgens de Mayo Clinic , het consumeren van meer dan 10 gram oplosbare vezels per dag verlaagt zowel de LDL-en totaal cholesterol .
4

Vermijd consumeren gehydrogeneerde vetten en transvetten . Stel uw totale vetinname tot 30 procent van uw totale dagelijkse calorie-inname . Beperk cholesterol inname tot minder dan 300 mg per dag. Vervang deze ongezonde vetten, met de gezonde onverzadigde vetten in olijfolie en andere trans - vetvrije oliën en margarines . Beperk desserts en gebakken voedsel gemaakt met gehydrogeneerde oliën en andere verzadigde vetten .
5

Bespreek de voordelen van voorgeschreven medicijnen met uw zorgverlener . Als dieet en lichaamsbeweging niet een voldoende effect op de LDL-cholesterol , kan het nodig zijn deze veranderingen in levensstijl vullen met medicijnen . Statines zijn meest voorgeschreven lagere LDL-cholesterol .