Hoe maak je een cardiovasculair systeem te verbeteren

Versterking van het hart is meer nodig dan alleen het eten van havermout en het nemen van de trap op het werk. Hoewel deze zijn goede veranderingen te maken , een sterke, gezonde hart een volledige verandering in zowel voeding en activiteit vereist . De veranderingen kunnen geleidelijk worden gemaakt en zal u op het pad naar een gezonder hart in een mum van tijd . Instructies
Dieet
1

Voeg wat vezels aan uw dieet . De kom havermout is een goed begin . Gaan nog verder door de toevoeging van volle granen , noten, zaden en groenten , die allemaal leveren vezels die essentieel is voor de gezondheid van het hart . Kopen van 2

Verwijder de slechte vetten en meer van het goede. Trans-en verzadigde vetten te bevorderen hart-en vaatziekten . Slechte vetten zijn te vinden in voorverpakte voedingsmiddelen , fast food en gefrituurd voedsel . Vermijd deze en kiezen voor gezonde vetten zoals de onverzadigde vetten en omega 3 vetzuren ACITS gevonden in vis , noten en zaden .
3

calorieën tellen en let op uw gewicht. Niet meer calorieën dan u kunt branden . Je zult niet alleen uw hart versterken op deze manier , maar je zult ook complimenteren uw taille .
Activiteit
4

Verkrijg tenminste 30 minuten activiteit per dag . Het is ok om breken van de oefening in intervallen gedurende de dag .
5

Ga voor een wandeling . Wandelen is een goede cardiotraining voor het hart . Het is ook de makkelijkste manier om extra activiteiten te krijgen. Als je niet kunt plannen een wandeling , gewoon op zoek naar kansen in uw hele dag toe te voegen in het stopcontact Neem de trap op het werk, park ver weg van het bouwen van ingangen of de hond die extra blok .
6

Ga naar de sportschool . Daar doen of andere vorm van activiteit gedurende ten minste dertig minuten die je hartslag heeft verheven de hele tijd . Krachttraining , spinning en de loopband zijn een paar activiteiten te vinden op elke sportschool .