Hoe maak je een gepersonaliseerde hart gezond Menu Ontwikkelen

Met hart-en vaatziekten op de stijging bij zowel mannen als vrouwen , het loont om een hart gezond menu te volgen . Het bespaart u van het nemen van hoge doses medicijnen elke dag. En het beschermt je tegen andere ziekten ook, zoals hoge cholesterol en diabetes . Er zijn zoveel gezonde keuzes die deze dag , dus het is niet moeilijk om uw menu aanpassen aan uw levensstijl en smaak past. Hier is hoe te beginnen . Instructies
1

jezelf te informeren over hart gezond voedsel . Bezoek de website van de American Heart Association's en "klik" op de link " gezonde levensstijl " . Er is een gedetailleerde uitleg van types van voedsel en hoe ze invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid . Kopen van 2

Houd een record voor 3 of 4 dagen van het ongezonde voedsel dat je eet . Besteed speciale aandacht aan voedsel dat je terecht voor comfort, of uit gewoonte . Je moet eens naar deze wanneer u uw menu te personaliseren .

Besteed 3 aandacht aan portiegroottes voor deze observatieperiode. Let op als je hebt gegeten iets dat je voelt ongemakkelijk gevuld . U bent niet beoordelen uw eetgewoonten op dit punt, maar het kennis nemen .
4

Bestudeer het hart gezond menu's van de Mayo Clinic. Dit geeft je een idee van wat voedingsmiddelen zijn geschikt voor elke maaltijd te geven .
5

Onderzoek recepten die hart gezond zijn . Breid uw repertoire van voedingsmiddelen . Er zijn tal van groenten en fruit die een interessante eet- ervaring die je niet kan worden gebruikt om , zoals boerenkool en rucola bieden .
6

Plan sommige hart gezond menu's op basis van wat je wilt, je zwakke punten en je onderzoek . Verminder porties vlees , koolhydraten en snoep en vervangen door meer groenten en fruit .

Winkel
7 met een open geest . Introduceren iets nieuws in uw maaltijden per week . Maak gebruik van de American Heart Association's Checkmark website voor ideeën op het hart gezonde producten om uw menu te personaliseren .