Hoe maak je een hart-gezond Grocery List aanmaken

Een hart - gezond dieet bestaat uit voedsel laag in cholesterol en verzadigde vetten is en vol met antioxidanten en omega - 3 vetzuren. Naast de uitoefening van , niet roken en het verminderen van stress , het maken van slimme voedsel selecties is een uitstekende manier om je hart sterk en gezond te houden . Instructies
1

bosbessen Aan de bovenkant van uw producten lijst . Deze vrucht is een bekende ziekte-bestrijdende voedsel, omdat bosbessen bevatten antioxidanten en zitten vol met vezels en vitamine C. het kopen van 2

Selecteer zalm bij de planning van uw vlees en vis aankopen . Zalm is een uitstekende bron van eiwitten en bevat hart-gezonde omega - 3 vetzuren .
3

plan de aankoop van voedingsmiddelen rijk aan soja-eiwit , met inbegrip van edamame , soja noten en tofu . Soja-eiwit heeft hart-gezonde vezels, vitaminen en mineralen , en kan LDL , of de "slechte" cholesterol , waardoor het risico op hart-en vaatziekten vermindert verminderen .
4

Maak een ontbijt lijst die havermout . De haver in havermout zijn volle granen , die een uitstekende en hart - gezonde bron van vitaminen , mineralen en vezels, die je cholesterol verlaagt zijn .
5

Kies spinazie als tops onder uw lommerrijke groene aankopen . Spinazie zit vol met vitaminen en mineralen, waaronder foliumzuur en ijzer, die de bestrijding van hart-en vaatziekten en bescherming van uw gezichtsvermogen .
6

een boodschappenlijstje dat amandelen , die vitamine E , magnesium , vezels en hart bevatten bevat voorbereiden - gezonde meervoudig onverzadigde vetten .