Hoe te Pre - Hypertensie Controle

Als uw bloeddruk is ergens tussen 120/80 en 140/90 dan is de kans groot dat je hebt pre- hypertensie . Dit betekent dat je iets hebt verhoogde bloeddruk , die, indien niet verzorgd kan omslaan in een hoge bloeddruk of hypertensie zoals het ook genoemd. Er zijn manieren pre - hypertensie controleren zodat het geen groot probleem worden , maar dit zal betekenen dat een permanente en gezonde verandering in levensstijl . Instructies
1

Stoppen met roken en drinken . Roken veroorzaakt geen pre - hypertensie , maar het kan uw bloeddruk niveau te laten rijzen . Hoge bloeddruk is een vorm van hart-en vaatziekten , die een beroerte of hartaanval kan veroorzaken , en roken verhoogt de kans op een beroerte of een hartaanval . Het drinken van alcohol verhoogt ook uw bloeddruk en het beperken van hoeveel je drinkt of stoppen van het drinken helemaal kan helpen om pre - hypertensie controle . Kopen van 2

Zorg voor een gezond gewicht . Je bloeddruk stijgt als uw gewicht toeneemt. Mensen met overgewicht hebben een groter risico op hoge bloeddruk. Het verliezen van gewicht , zelfs slechts 10 pond, helpt om je pre - hypertensie controleren door het verlagen van uw bloeddruk. Het eten van een gezond dieet van voedingsmiddelen die weinig natrium en veel vezels zijn zal je helpen om gewicht te verliezen en het verlies te behouden . Vergeet niet om minstens acht glazen water per dag te drinken en proberen te bezuinigen op uw vetinname .

Krijg 3 minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag . Dagelijks oefenen kan helpen om niet alleen de controle van uw pre - hypertensie , maar ook om uw bloeddruk te verlagen . Te oefenen ook helpt je gewicht te verliezen en het weg te houden , terwijl ook helpen om je hart gezond te houden . U zult versteld staan ​​van het verschil het nemen van een wandeling elke dag zal hebben op je pre - hypertensie .
4

Bezuinigen op je zoutinname . Natrium neiging om te draaien van uw bloeddruk . Als je pre - hypertensie , dat betekent dat u gemakkelijk in hypertensie. Verminder de hoeveelheid gebakken en verwerkt voedsel dat je eet . Bewerkte voedingsmiddelen hebben meestal een hoog niveau van zout en te veel gefrituurd voedsel kan ertoe leiden dat u een hoog cholesterolgehalte , wat kan leiden tot uw bloeddruk stijgen hebben .
5

Verminder uw stress niveau . Stress is berucht voor het veroorzaken van de bloeddruk omhoog. Preforming yoga is een eenvoudige manier om je te helpen ontspannen wanneer je gestrest . Een manier om te helpen de controle van uw pre - hypertensie is om veel slaap elke nacht .