Volgens de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) dieet stoppen , moet je zeven tot acht porties granen per dag ( in een dieet van 2000 calorieën ) verbruiken , met ten minste drie porties uit volle granen. Deze zijn meestal rijk aan vezels , die ook goed is voor je hart . De American Heart Association is een van de medische organisaties dat de DASH-voeding aanraden .
Groenten en Fruit
De gemiddelde Amerikaan eet 2-3 porties fruit en groenten (gecombineerde ) per dag, maar de DASH dieet beveelt acht tot 10 porties verdeeld tussen fruit en groenten. Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen , mineralen en oplosbare vezels, die je cholesterol kunnen verlagen , waardoor voor een gezonder hart , volgens de Mayo Clinic website .
Zuivel
Je moet 2-3 porties vetarme of magere zuivelproducten per dag te consumeren onder de DASH-voeding . Magere melk , vetvrije of magere yoghurt en kaas , en eiwit of ei vervangers zijn allemaal slimme keuzes voor hart-gezonde zuivel , volgens de Mayo Clinic.
Mager vlees
de DASH dieet de- benadrukt rood vlees , in plaats daarvan de nadruk op vis en gevogelte te maken van de dagelijkse twee of meer porties vlees in uw dieet .
Peulvruchten , zaden en noten
zaden , noten en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten , ook de vervanging van het rode vlees wordt u snijden uit uw voeding . Vier tot vijf porties van deze voedingsmiddelen moet per week worden gegeten .
Hoe gevoelloosheid interpreteren in de toppen van de vingers
gevoelloosheid of een tintelend gevoel in de vingertoppen ( of andere extremiteiten ) kan
Kleine bloedvaten ziekte , ook wel bekend als coronaire microvasculaire ziekte optreedt al
Het atrium septum defect Behandeling
Een atrium septum defect is een aangeboren afwijking. Het is een aandoening die bekend sta
Kan dieet Verbeter halsslagader Verstopping
? Verstopping in de halsslagaders is een potentieel levensbedreigende situatie die kan lei
Hoe te congestief hartfalen voorkomen
Manieren om Plaque genezen in slagaders
Wat te doen om een hartprobleem Diagnose
Hoe om te weten wat u moet een Pacemaker
Over de verschillende soorten Heart tests door artsen
Behandeling voor Cellulitis With Heart Valve Problemen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win