Hoe het hart versterken na een hartaanval

Hartaanval is de belangrijkste doodsoorzaak voor zowel mannen als vrouwen in de VS . Terwijl het hebben van een hartaanval werd lang beschouwd als een risico in de eerste plaats voor mannen , meer vrouwen zijn gevoelig voor het hebben van een hartaanval vandaag dan hun geslacht tegenhangers waren een decennium geleden . In feite , meer vrouwen sterven aan een hartaanval elk jaar in de VS dan alle kankers samen . Echter, alleen omdat je een hartaanval hebt gehad betekent niet dat je niet kan herstellen en genieten van een vol leven . Help jezelf door te leren hoe het hart na een hartaanval te versterken . Instructies Heb Leer hoe u de Hart versterken na een hartaanval
1

Start een regelmatige lichaamsbeweging routine . Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het hart na een hartaanval te versterken . Het hart is immers een spier , en cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen , joggen , tennissen of zelfs een stevige wandeling zal helpen uw hart weer kracht . Kopen van 2

houden aan een hart - gezond dieet door het overslaan geraffineerde meelsoorten ( zoals het beperken van sommige pasta's ) en suikers en het laden op volle granen , vers fruit en groenten . Als rijst is een nietje in je huis , overschakelen naar volkoren en bruine rijst , in plaats van de verwerkte verscheidenheid .
3

Haal je cholesterol onder controle door het vermijden van verzadigde vetten . Uw bloed cholesterol en triglyceriden niveaus moeten 180 mg /dl ( mg per deciliter ) zijn, met 150 mg /dl is ideaal . Je moet ook naar streven om HDL-cholesterol ( het goede soort ) niveaus van rond de 60 mg /dl hebben , met een lipoproteïne niveau van 25 mg /dl .
4

Stoppen met roken, als u dat nog niet . Roken verhoogt het risico van het hebben van een tweede ( of derde ) hartaanval. Echter , stoppen vrijwel onmiddellijk beperkt dit risico .
5

Beperk uw alcoholgebruik. Als je drinkt , kiest voor rode wijn die catechinen die helpen versterken het hart en de bloedsomloop bevat , maar alleen met mate . In het algemeen , 1-3 glazen per dag is prima .