Hoe kan de menopauze Vrouwen verminderen Testosteron

Voor menopauzale vrouwen die de strijd tegen verhoogde niveaus van testosteron , kan dieet gericht op hormoonspiegels beheren helpen . Terwijl een arts het advies de eerste stap naar het verminderen van testosteron zou moeten zijn, kunnen veranderingen in het dieet van de effectiviteit van de voorgeschreven therapieën te optimaliseren en misschien uiteindelijk vervangen. Verminder uw vetinname

Een Pennsylvania State University studie uit 1997 bleek dat het verminderen van de hoeveelheid totaal vet ( enkelvoudig onverzadigde en verzadigde ) in de voeding tot minder dan 20 procent van de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk lager testosterongehalte .

bij het ​​verlagen van uw vetinname om uw testosterongehalte te verlagen , het doel is om je inname van meervoudig onverzadigde vetten, zoals het vet in zalm ( of een ander type van vette vis ) en plantaardige oliën maximaliseren. Verzadigde vetten uit rood vlees en eigeel zijn rijk aan cholesterol ( een andere testosteron stimulerend middel ) en veel minder gezond voor je dan enkelvoudig onverzadigde ( plantaardige ) vetten . Bovendien , hun hoge zinkgehalte stimuleren de aanmaak van testosteron .
Vervang vlees met Soja

Een Cambridge University studie 2000 blijkt dat vlees vervangen in uw dieet met tofu aanzienlijk testosteron kan verminderen levels . Niet alleen omdat het elimineren van dierlijke eiwitten verstaan ​​waardoor een mogelijke verhoging van testosteron , maar omdat tofu is gevonden om het niveau van testosteron bij degenen die consumeren verlagen . Door het elimineren van de voormalige en de integratie van de laatste, menopauzale vrouwen kunnen hun testosterongehalte aanzienlijk verminderen .

Als u niet bereid bent om alle dierlijke producten gesneden uit uw dieet , overweeg dan het wegwerken van een paar van de belangrijkste boosdoeners . Het eiwit in eieren helpt het lichaam te beschermen tegen een daling in testosteron niveaus . Rood vlees en gevogelte bevatten hoge niveaus van zink, dat testosteron productie ondersteunen .
Vermijd - Testosteron verhogen Foods

Verlaag je inname van zink , die in voedsel zoals bruine rijst , kaas , oesters , pijnboompitten en kalkoen . Omdat testosteron productie is afhankelijk van dit mineraal , kan hoge niveaus van deze voedingsmiddelen in uw dieet uw testosterongehalte brandstof .

Voedingsmiddelen zoals asperges bevatten een hoog niveau van vitamine E , die ook stimuleert de productie van testosteron .

Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B6 zoals eieren , avocado en zalm en andere vis verhogen niet alleen de productie van testosteron , maar ook de impact ervan te vergroten .

Voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten , olijven produceren , olijfolie , koolzaadolie en avocado moeten worden vermeden of verbruikt in kleine hoeveelheden . Onderzoek toont aan dat mensen die een hoge mate van enkelvoudig onverzadigde vetten te consumeren hebben hogere niveaus van testosteron . Voor het koken , gebruik saffloerolie , zonnebloemolie of maïsolie in plaats van olijf-of koolzaadolie . Deze drie oliën zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten, die zijn gezonder voor u en zal uw testosterongehalte intact .