Manieren om testosteron te verhogen

Testosteron is een hormoon dat helpt om spieren op te bouwen en te verhogen libido . Sommige mannen hebben een lagere testosteronspiegel dan anderen . Er zijn een aantal redenen waarom sommige mensen produceren lagere hoeveelheid testosteron zoals leeftijd , een letsel aan de testikels , een infectie van de testikels , chemotherapie of stralingsbehandeling van kanker , nierziekte , leverziekte , voorgeschreven medicijnen , alcohol , stress , slechte oefening, overgewicht of een slechte voeding . Verlaagd testosteron kan worden geïdentificeerd door een aantal symptomen zoals erectiestoornissen , overgewicht , onvruchtbaarheid , vermoeidheid , verminderde lichaamsbeharing , depressie , en andere verwante symptomen ( Suri , 2003 ) . Dieet

Mannen kunnen hun testosteronspiegel te verhogen door het veranderen van hun dieet. Volgens Dr S. Suri ( 2003 ) , zou een man een dieet rijk aan eiwitten moeten voorkomen en hoge koolhydraten , suiker of vet in hun dieet dagelijks voorkomen . Men moet ook voorkomen dat het nuttigen van alcohol , maar als ze moeten drinken dan moeten ze dat doen met mate . Om testosteron te verhogen , moeten mannen ook eten pinda's, pindakaas , en olijfolie . Bovendien moeten de maaltijden regelmatig gegeten worden en mag niet worden overgeslagen ( Suri , 2003 ) .
Oefening en seksuele activiteit

Testosteron niveaus kan ook worden verhoogd door middel van regelmatige lichaamsbeweging . Een dagelijkse oefening routine kan helpen om overtollige pondjes kwijt . In het algemeen , hoe meer gewicht je verliest , hoe meer uw testosterongehalte zal toenemen . Dit komt omdat meer oestrogeen dan normaal wordt geproduceerd in een man die overgewicht , die testosteronproductie remt . Als je gewicht te verliezen , zal de oestrogeenspiegel dalen terwijl testosteron niveaus tegelijk zal toenemen ( Suri , 2003 ) .

Dr Suri ( 2003 ) suggereert ook dat de veranderingen in de tijd van de dag geslachtsgemeenschap plaatsvindt kan verlaagd testosterongehalte te verhogen ook. De arts adviseert het hebben van geslachtsgemeenschap zo vaak mogelijk . Testosteron niveaus sneller stijgen , maar als men geslachtsgemeenschap in de ochtend. Frequente geslachtsgemeenschap helpt ook om gewicht te verminderen ( Suri , 2003 ) .
Stress

De hoeveelheid stress die u jonger bent dan kunt testosteronspiegel ook verminderen . Om de hoeveelheid stress op het lichaam en geest te verminderen , moet u stressvolle situaties te vermijden wanneer mogelijk . Als het niet mogelijk is om een stressvolle situatie te vermijden , dan moet u een effectieve manier om opgekropte stress te verlichten , zodat het een negatief effect op hun testosteronspiegel niet hoeft te vinden. Er zijn vele manieren waarop u kunt stress te verlichten . Zo kan je proberen om deel te nemen en de praktijk van de kunst van meditatie of deelnemen aan een vrijetijdsbesteding om stress te verlichten en de ongezonde invloed op je lichaam voorkomen .