GI Diëten om bloedsuikerspiegel te beheersen

controle van de bloedsuikerspiegel in het lichaam met een dieet kan een aanzienlijk effect op de lichaamssamenstelling en de ziekte te vermijden hebben , waardoor je veel minder kans op overgewicht , hypertensie ontwikkelen of het ontwikkelen van type 2 diabetes. GI staat voor de glycemische index , dat is een tabel met verschillende soorten voedingsmiddelen en hun effect op de bloedsuikerspiegel . De kern van een GI- dieet is om jezelf te beperken tot de consumptie van voedingsmiddelen die laag op de glycemische index , houden de bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag en helpt u om een gezonder leven te leiden . GI-dieet

Eet een dieet dat bestaat uit lage - GI koolhydraten , gematigde hoeveelheden magere eiwitten en een bescheiden hoeveelheid gezonde vetten bronnen om een basis GI-dieet volgen . De laagste punten op de GI schaal groenten , met voorwerpen zoals broccoli , sla, komkommer en spinazie met een relatief nominale waarde van slechts 10 . Vruchten zijn over het algemeen de volgende op de glycemische index , met kersen , citrusvruchten , appels , peren en abrikozen al het zijn goede keuzes voor de GI dieter . Tenslotte volle granen zijn de andere categorie waarop u wilt scherpstellen terwijl na een lage GI- dieet . Vasthouden aan 100 procent volkoren producten gemaakt van rogge , zuurdesem , boekweit , gerst en haver om de bloedsuikerspiegel laag te houden . Ten aanzien van eiwitbronnen op het dieet , vasthouden aan unbreaded natuurlijke delen van het rund , kip , vis en kalkoen , samen met enkele vetarme zuivelproducten. Maak uw dieet met een klein deel van de onverzadigde vetten bij elke maaltijd , die de spijsvertering en de verdere controle bloedsuikerspiegel zal vertragen . Goede voorbeelden van onverzadigde vetten bevatten olijfolie , amandelen en visolie .
Inzicht in de glycemische index

Begrijp dat de glycemische index is niets meer dan een ranking die koolhydraten bevat volledig hoe snel ze worden geabsorbeerd door het lichaam . Dit is belangrijk , omdat de bloedsuikerspiegel is meer sterk verhoogd door snel verteerbare koolhydraten , zoals de voedingsstoffen uit deze items zijn vrij in de bloedbaan in een torrent , het opblazen van de bloedsuikerspiegel en dwingt het lichaam om te gaan met de situatie door het vrijkomen van grote hoeveelheden insuline . Insuline is een hormoon dat bindt aan bloedsuiker , die daardoor naar de spieren (te gebruiken als energie ) of vet ( worden opgeslagen voor later gebruik ) . Wanneer bloedglucosespiegel verhoogd in afwezigheid van de oefening , is een meerderheid van deze opgeslagen als vet , waardoor gewichtsbeheersing problemen . De lage - GI-dieet omzeilt dit probleem door het houden van de bloedsuikerspiegel op een laag en stabiel niveau gedurende de dag , het minimaliseren van de opslag van vet .