Hoe om verloren elektrolyten Vervang

Elektrolyten zijn essentiële elementen in het voedsel dat we eten . Wanneer u uit te werken of ziek , dan verlies je elektrolyten sneller dan je ze vervangen. Essentiële elementen zoals kalium en natrium , en in mindere mate magnesium en calcium , die nodig zijn voor het lichaam te laten functioneren. In de meeste gevallen kunt u deze elementen vervangen door het eten van de juiste voedingsmiddelen en dranken. Wat je nodig hebt
1 /4 theelepel . zout
1/4 theelepel. zuiveringszout
1 /2 kop sinaasappelsap Pagina 2 eetl . suiker
banaan of watermeloen
Kaas , yoghurt , vis of bladgroenten
Toon meer instructies
1

Voeg een snufje zout tot 8 oz . water en drink het langzaam . Als je ziek bent of je hebt uitgewerkt voor meer dan 40 minuten , dit is een snelle manier om natrium krijgen te absorberen in uw systeem .

Eet Pagina 2 een banaan om verloren kalium elektrolyten te vervangen. Pak een en neem het mee naar de sportschool . Drink een glas water mee te helpen met de opname en vertering . U kunt ook sneetje op sommige watermeloen en eet het wanneer je energie niveau begint te dompelen . Watermeloen bestrijdt uitdroging en is ook hoog in kalium.

Pick 3 een sportdrank als je wilt om verloren elektrolyten snel te vervangen. Kijk voor een isotone sportdrank met een hogere koolhydraten tellen , zoals PowerBar drankje of Lucozade Sport bij lange workouts . Probeer een hypotone , low - carb sportdrank zoals AriZona Hypotone optreden Sports Drink als je je voelt bijzonder uitgedroogd, misselijk of moe , want het absorbeert nog sneller dan een isotone drank . Als je uit te werken voor meer dan een paar uur of sporten in extreme hitte , kies een hypertone sportdrank ( bevat meer koolhydraten dan de anderen ) zoals Ultra of Original Lucozade .

Save 4 geld en maak je eigen sportdrank om verloren elektrolyten te vervangen. Voeg 1 /4 theelepel . zout, 1 /4 theelepel . bakpoeder , 1/2 kop sinaasappelsap , 2 el . suiker en meng met 1 liter water . Geen van de ingrediënten overslaan - het sinaasappelsap lijkt misschien te veel suiker , maar het eigenlijk vervangt verloren kalium
5

Hit uw lokale sportzaak en pick-up een sport- gel of een . elektrolyt strip die oplost onder uw tong . Gatorade , Enlyten en Innozen zijn voorbeelden van populaire merken . Controleer de ingrediënten om ervoor te zorgen dat je genoeg kalium en een kleine doet natrium.
6

zoeken natuurlijk kokoswater in een gezonde voeding winkel en drink het . Kokosnoot water is verfrissend , hydraterende en het biedt u een stevige dosis kalium .
7

Vervang magnesium door het eten van broccoli , tofu , heilbot of spinazie . Krijg een snelle calcium boost door het eten van een kopje yoghurt , 2 oz . van magere kaas of een glas melk .