Fysiotherapie Oefeningen voor een verstuikte enkel

Hoewel een verstuikte enkel kan worden beschouwd als een relatief ongecompliceerde probleem , de American Academy of Family Physicians geeft aan dat de herhaling van de schade na een enkelletsel zo hoog als 70 procent kan zijn . Daarom attente zorg aan een verstuikte enkel is een noodzakelijke en belangrijke stap op de lange termijn het welzijn te garanderen . Als je een verstuikte enkel , overwegen verschillende fysiotherapie opties . Verscheidene zijn specifiek ontworpen om de gezondheid van het getroffen gebied te maximaliseren , om de kans op herhaling te verminderen , en de meeste van de tijd doorgebracht in herstel te maken . Gaat Therapie

De " RICE "-benadering ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) is de meest voorkomende therapie toegediend na een verstuikte enkel ( een gescheurde of verrekte enkelband ) . Rest is essentieel voor de enkel voorzien tijd om te genezen en een minimumniveau van activiteit of de druk waarbij de getroffen enkel. Voor maximaal drie dagen na enkelblessure , moet ijs worden toegepast om de zwelling en blauwe plekken te voorkomen . Ijs verdooft ook de pijn en verzet zich tegen de mogelijkheid van pijnlijke krampen . Wrapping de enkel , ook bekend als compressie , worden gedurende tenminste twee dagen na verwonding . Ten slotte moet de enkel boven het hart worden verhoogd gedurende twee tot drie uur per dag .
Range of Motion
Oefeningen

Terwijl bereik van de beweging oefeningen kunnen niet versterken de enkel in staat zijn om zware taken zoals sprinten ( of marathons ) te bereiken , deze oefeningen zijn noodzakelijke stappen om de gemiddelde hoeveelheid functionaliteit en beweging te herstellen naar het gewricht. Losdraaien van strakke spieren door strekken verlicht krapte , wat kan leiden tot pijn bij het lopen, springen of lopen trappen . Basic kuit , hiel en scheenbeen stukken helpen herstellen van het bereik van de beweging naar een verstuikte enkel . Houd een lichte rek 20 tot 30 seconden los en herhaal vervolgens zes tot 10 keer. Probeer deze stukken bijna elke dag . Je moet voorzichtig zijn niet te verplaatsen of te stuiteren tijdens het traject .
Geavanceerd Oefeningen

Fysiotherapie voor verstuikte enkels omvat meestal meer geavanceerde oefeningen om te zorgen voor grotere fysieke activiteit na de herstelperiode . Kalf stukken worden vaak uitgevoerd tegen een muur , met de geblesseerde voet geplaatst achter de andere . De voorste knie langzaam gebogen totdat de rek wordt gevoeld in de noodlijdende been. Een hak rek wordt eveneens uitgevoerd , dit keer met de achterste knie wordt gebogen totdat de rek wordt gevoeld langs de hiel spier in het achterbeen . Shin oefeningen kunnen bands die door een fysiotherapeut die zal zorgen voor weerstand tegen de enkel bij gebruik. Heeft spierversterkende oefeningen om de andere dag voor onbepaalde tijd totdat u klaar bent om de enkel te gebruiken zonder voorbehoud voelen .