Hand Grip Oefeningen carpaal tunnel

carpaal tunnel syndroom is een aandoening die pijn, gevoelloosheid en een algemene verzwakking van uw hand en pols veroorzaakt. Het syndroom wordt veroorzaakt door de druk die op de tunnel die de belangrijkste zenuw in je hand en vingers beschermt wordt geplaatst . Als u carpaal tunnel syndroom , kunt u de pijn te behandelen met een aantal eenvoudige oefeningen . Oefening # 1

Ga rechtop staan ​​en houd je armen voor je met je handpalmen naar beneden . Strek uw vingers uit en buig je pols rug en span je vingers . Je moet een stuk in je handpalm en vingers voelen . Houd deze positie gedurende vijf seconden en dan verlaag je polsen en breng je handen terug naar de neutrale stand . Dan, terwijl je je armen gestrekt voor u en uw handpalmen naar beneden , maak een vuist met beide handen . Buig je polsen naar beneden terwijl u uw handen in een vuist . Deze strek de bovenkant van je hand . Houd deze positie een telling van vijf . Breng je handen terug naar de neutrale stand en houd ze daar voor een extra telling van vijf . Herhaal deze oefening 10 keer en dan laat je armen hangen langs je lichaam en schud ze uit.
Oefening # 2

U kunt uw handpalm en hand in rekken secties. Houd je rechterhand met je handpalm naar beneden . Met je linkerhand pak elke vinger een voor een en strek ze naar achteren. Houd elke vinger terug voor een paar beats en laat dan los . Zodra dit is afgerond , maken een strakke vuist met de hand en houd deze vijf seconden . Tot slot , met je handpalm naar beneden , buig je duim onder je pink . Met de duim in deze positie , draai je handpalm op en strek je vingers . Trek de duim weer naar buiten en houd gedurende vijf seconden . Deze oefening moet 10 keer worden herhaald met beide handen .
Oefening beelden # 3

Deze oefening helpt de zenuw glijden door je hand en zal helpen verlichten uw pijn en gevoelloosheid . Houd uw hand rechtop met je handpalm uit . Krul je vingers naar beneden , het houden van een open palm , en houd deze positie een telling van vijf . Na deze , krul je handpalm naar beneden om je hand te maken tot een vuist . Houd voor nog eens vijf tellen . Strek je vingers , terwijl je je handpalm gesloten . Nogmaals, houd deze positie een telling van vijf . Krullen dan je vingers naar beneden en leg uw vingertoppen aan de onderkant van je handpalm . Houd voor een telling van vijf en breng ze terug naar de neutrale stand . Herhaal dit met beide handen .