Langzaam rekken uit de de verkrampte spier . Doe dit 2 tot 3 seconden voordat los te laten. Herhaal dit twee of drie keer . Dit losser de strakke spieren . Kopen van 2
Masseer de verkrampte spier totdat de kramp verdwijnt. Houd het getroffen gebied nog steeds met je vier vingers en gebruik de duim te masseren op en neer .
Breng 3 een verwarmingselement of warmte pak aan de getroffen spier voor 5 tot 10 minuten . Dit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied, dat kan helpen voorkomen dat de volgende dag spierpijn .
4
Neem een over-the -counter pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen als je been aanzienlijk doet nog steeds pijn na de kramp is verdwenen .
Preventie
5
Drink voldoende water gedurende de dag, minstens 64 oz. - Maar meer als je actief bent . U moet water drinken voordat je dorst . Drink een 8 oz . glas water voor het slapengaan. Hiermee wordt voorkomen dat nachtelijke krampen als gevolg van uitdroging .
6
Neem in een voldoende hoeveelheid zout en kalium per dag . Je moet ten minste 1500 mg zout en 2500 mg kalium alledaagse . Een tekort aan een van deze mineralen kan gespierde kramp veroorzaken .
7
Stretch gedurende minstens 5 minuten voor en na het sporten . Uitrekken houdt de spieren los , waardoor ze minder kans om later op kramp .
8
Vraag uw arts over kinine pillen als je frequente nachtelijke krampen. Deze pillen werken door het verminderen zenuwactiviteit , die krampen voorkomt.
? Aambeien zijn een veel voorkomende kwaal die effecten miljoenen mensen over de hele were
Hoe om te vormen van epilepsie Identificeer
Een belangrijk onderdeel van de diagnose van epilepsie van uw arts zal zijn om zijn soort
Hoe te gebruiken Vitaminen voor Anger en Depressie
Depressie en woede problemen komen vaak voor in onze snelle wereld van vandaag . Vaak , zo
Hyperbare geneeskunde , ook wel bekend als hyperbare zuurstoftherapie ( HBOT ) is het ther
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win