Hoe te stoppen Aging Nu

Aging intrinsiek (natuurlijk ) is normaal , maar sommige leefstijlfactoren een rol spelen bij het versnellen van het tempo waarin we ouder worden. Deze factoren zijn over het algemeen het milieu en kan niet alleen je er ouder uitzien, maar uw levensduur verlagen door decennia. Instructies
1

Stop met roken en vermijd passief roken . Een studie door Toru Nyunoya gevonden dat roken een effect op een eiwit genaamd Werners eiwit dat verantwoordelijk is voor versnelde veroudering gehad. Roken versnelt veroudering en verhoogt de leeftijd van het lichaam tot wel 10 jaar . Kopen van 2

Vermijd blootstelling aan de zon . Draag altijd een SPF 30 of hoger voordat u naar buiten gaat . De zon is de nummer een oorzaak van vroegtijdige veroudering van de huid . Volgens skincarephysicians.com , kan zelfs een paar minuten zon per dag collageenvezels verzwakken en bijdragen aan zonnevlekken , spataderen of droge en verouderende huid . De zon biedt wel vitamine D , wat belangrijk is voor de tanden en botten in het bijzonder. Neem een vitamine D-supplement dagelijks om ervoor te zorgen dat u voldoende inname voor voedingsdoeleinden.

Eet 3 een evenwichtige voeding en houd je calorieën tellen laag . Overgewicht draagt ​​een groot aantal ziekten zoals hoge bloeddruk , diabetes en hoge cholesterol die bijdragen aan overbelasting hart, lever en andere organen . Dit kan een versnelling van het verouderingsproces veroorzaken . Een studie uitgevoerd door de UW-Madison School of Medicine en Volksgezondheid vond dat caloriebeperking verminderde de kans op het ontwikkelen van ziekten die leiden tot veroudering. Daarnaast functioneren van de hersenen , het geheugen en de levensduur verhoogd op een calorie beperkend dieet .
4

Neem omega 3 te vertragen het verouderingsproces . Eet veel vette vis zoals makreel en zalm om uw cholesterolgehalte laag te houden en bij te dragen aan een goede huid . Omega 3 regelt ook hormonen , verhoogt de opname van calcium , ontspant de spieren en verhoogt de hersenfunctie.
5

Neem anti - oxidanten , vitamines en mineralen in uw dieet . Mayoclinic.com dat anti - oxidanten waaronder lycopend , luteïne , caroteen , C en E helpen de hersenen , ogen , hart-en vaatziekten dwarsbomen en metabolisme verhogen . Eet voedsel zoals bessen , bonen, fruit , groenten, noten , kruiden , en volkoren granen te veel vitamines , mineralen en aminozuren in uw dieet . Neem een ​​supplement als u niet in staat om een ​​goed uitgebalanceerd dieet.
6

Oefening krachtig minstens 30 minuten per dag vier of meer keer per week . Spieren en flexibiliteit beginnen te dalen naarmate we ouder worden . Oefening zal u helpen om de bloedstroom , die het hart en andere vitale organen gezond te houden toenemen . Aërobe oefening om de longen samenwerken en een zuurstof aan het bloed. Onder andere krachttraining om de spieren en botten sterk te houden . Rekoefeningen moet een deel van een oefening routine ook.