Hoe te voorkomen Fibromyalgie

Fibromyalgie treft naar schatting 5 % van de wereldbevolking . In de Verenigde Staten , naar schatting 10 miljoen mensen lijden aan fibromyalgie symptomen . Het komt het meest voor bij vrouwen , en wordt vaak gezien in broers en zussen , kinderen en moeders in dezelfde familie . U mag in staat zijn om uw risico te verminderen door het maken van een paar veranderingen in levensstijl . Veranderingen in het dieet , een toename van lichaamsbeweging en stress te verminderen zal een lange weg te gaan in het voorkomen van fibromyalgie symptomen . Wat je nodig hebt
Verse groenten
gevogelte, vis , eieren , mager vlees
6-8 glazen schoon water
Ontspanning CD 's of cassettes
paar goede wandelschoenen en stappenteller

Toon meer instructies
Dietary Eliminatie
1

Verwijder alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet . Ze zijn ontdaan van voedingswaarde. Begin met het verwijderen fast food uit uw dieet . Als je eenmaal onder de knie hebt dat , beginnen te voorverpakte voedsel uit uw voorraadkast en koelkast halen . Ze worden geladen met conserveringsmiddelen en kunstmatige ingrediënten . Kopen van 2

Verwijder alle witte suiker en wit meel producten uit uw dagelijkse voeding . Ze veroorzaken dieet onevenwichtigheden in je spijsverteringsstelsel . Volle granen zijn een betere keuze .

Elimineer
3 alle frisdrank, zowel reguliere als voeding . Ze zijn leegte van voedingsstoffen en zijn zeer zuur .
Goede keuzes op voedingsgebied
4

Verhoog uw inname van verse groenten . Goede keuzes zijn groene bladgroenten , broccoli en groene bonen .

Verhoog
5 uw inname van eiwit. Goede keuzes zijn mager rood vlees , gevogelte zonder vel , vis en eieren . Vis en eieren zijn bijzonder gezond vanwege hun omega - 3 niveaus .

Verhoog
6 uw inname van water . Goede keuzes zijn omgekeerde osmose -en bronwater . Drink minstens 6 tot 8 glazen water per dag .
Verminder stress
7

Houd een dagboek bij en laat uw stressvolle ideeën door middel van het schrijven . Het is een therapeutische manier om te helpen u te identificeren en op te lossen problemen .
8

Koop een ontspanning of geleide fantasie CD en luister naar het vaak. Het zal u toelaten om tijd te besteden aan innerlijke rust en ontspanning .
9

Overwegen om een meditatie of yoga les . Ze zijn gemakkelijk en bewezen ontspanning technieken die chemie van het lichaam kan veranderen .
Get Up en Get Out
10

Koop een paar goede wandelschoenen en aan de slag . Beginnen lopen korte afstanden en werken aan 10.000 stappen per dag .
11

Overwegen om een oefening klasse bij een lokale recreatiecentrum of YMCA . Zwemmen, water-aerobics , yoga , tai chi en dans zijn goede keuzes .
12

Stap uit en tijd doorbrengen met anderen. Niet isoleren thuis . Word lid van steungroepen , fitnesslessen of boek lezen sessies.