Insuline Resistent Dieet voor Obesitas

Insuline resistentie is een medische aandoening waarbij het ​​lichaam produceert insuline , maar is niet in staat om het goed te gebruiken . Het spijsverteringsstelsel is bedoeld om glucose af te breken , maar als je insulineresistentie , zal je lichaam niet reageert op insuline , en zullen meer insuline nodig hebben om glucose voer uw cellen. Wanneer uw insuline niveaus zijn niet goed geregeld , je meer vet op te slaan , wat kan leiden tot obesitas. Een van de meest gebruikte methoden voor het behandelen van insulineresistentie door een gemodificeerd dieet te helpen verminderen obesitas . Koolhydraten

Een insulineresistentie voeding moet koolhydraten die voortkomen uit geraffineerde producten , zoals suiker , snoepjes , koekjes , suikergoed , ijs en frisdrank , en zetmelen zoals aardappelen , tortilla , brood voorkomen en pasta . Volle granen kan worden opgenomen in een insuline resistent dieet, maar moeten met mate worden geconsumeerd . Goede koolhydraten zijn overvloedig aanwezig in rauwe , niet- zetmeelrijke groenten en peulvruchten, zoals bonen , erwten , pinda's en soja .
Eiwitten

Eiwit moet worden geconsumeerd in matige hoeveelheden en dient bestaan ​​uit mager vlees en vis , zoals scharrelkip nd kalkoen , natuurlijk gegroeid varkensvlees en - bereik gevoederd rundvlees . Wanneer dieren worden gevoed graan , het vlees vaak hoger in verzadigde vetten , die niet gezond voor iemand met een stofwisselingsziekte zoals insuline resistentie . Range - gevoed of wilde vlees zullen vaak meer omega 3 vetzuren , die essentieel zijn voor de cardiovasculaire gezondheid, die is vaak problematisch voor mensen met insulineresistentie of type 2 diabetes . Eiwit kan ook worden gevonden in eieren , zuivel , en noten , maar deze moeten in een insuline resistent dieet worden beperkt .
Vet

Sommige vetten zijn nodig gezondheid . Gezonde vetten zijn die afkomstig zijn van olijfolie , koolzaadolie , noten , lijnzaad , visolie , kokos , palm en avocado . Vetten zoals in rood vlees , kaas en boter moet worden beperkt .
Statistieken

Volgens Medscape.com , ongeveer 25 tot 50 procent van de obese volwassenen hebben insuline weerstand . Degenen met insulineresistentie hebben hun insuline niveaus verbeterd met een 5 tot 10 procent afname in lichaamsgewicht , die ook de kans op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hart-en vaatziekten kunnen verminderen .
Tips

Eerder dan het consumeren van drie grote maaltijden per dag, eet meerdere kleine maaltijden te vertragen reactie van je lichaam voor insuline en laat je lichaam om de glucose die het nodig heeft voor uw gezondheid te absorberen .

bloedsuikerspiegel vaak verstoord als je niet genoeg slaap hebben . Gebrek aan slaap kan insulineresistentie verhogen .