Oefeningen om Hip & Versterken Been voor Kniepijn

Kniepijn is een vrij veel voorkomende aandoening die effectief kan worden behandeld door middel van toepassing van de oefeningen te rekken en versterken van de spiermassa van het been , met inbegrip van de spieren van de heupen en benen . Volgens een artikel gepubliceerd in oktober 2009 in ScienceDaily , deze vorm van oefentherapie is eigenlijk de beste oplossing voor de pijn in de knie , waardoor betere resultaten dan het vermijden technieken of een afwachtend beleid . Been Oefening

Versterken van de spieren aan de voorkant van uw dij door het uitvoeren van deze eenvoudige en effectieve boor. Ontspannen op de vloer , rust terug op je ellebogen en onderarmen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen in een hoek van 45 graden . Start de beweging door het volledig strekken van het aangedane been , waardoor de spieren van het bovenbeen vuisten en je been op de grond rusten . U zou een "brandende " gevoel in de spieren van de quadriceps ( het voorste gedeelte van de dij) , die zal escaleren in intensiteit hoe langer je je been te houden verhoogde voelen . Houd deze positie 10 tot 20 seconden of totdat je been wordt vermoeid. Herhaal dit voor een totaal van vijf tot 10 keer .
Heupflexor Oefening

Ga op je rug op de grond met beide benen gestrekt voor je . Til het aangedane been een paar centimeter van de grond met behulp van de spieren van je heup , het houden van uw been gestrekt en uw knie gedurende vergrendeld. Houd hier voor vijf tot 10 seconden of totdat uw heupflexor wordt ze oververmoeid zijn . De heupflexor is de spiergroep aan de bovenkant van de voorzijde van de dij , waar de meerderheid van de spanning tijdens de oefening moet worden geplaatst . Langzaam lager je been terug naar de grond terwijl ze voorzichtig om de volledige controle te behouden ( dwz , niet ontspannen de spierspanning te laten uw been vrij te laten vallen ) , en herhaal voor een totaal van vijf tot 10 keer.

Gebruik een geneesmiddel bal ( of basketbal ) naar een andere gemakkelijke versterking oefening voor de heupen . Ga op de rand van een tafel met je benen bungelend uit , die de bal tussen je knieën . Druk op de bal naar binnen met je knieën , met behulp van de spieren van je heupen om de bal te knijpen . Houd de maximale contractie gedurende vijf tot 10 seconden voor licht ontspannen , herhalen van de beweging voor een totaal van vijf tot 10 keer . Voer al deze oefeningen dagelijks ( of tweemaal daags ) aan je been sterkte te verhogen en zorgen voor een zekere mate van verlichting van pijn in de knie .