Ritmische stabilisatie Oefeningen voor de rotator cuff

De rotator cuff spieren kan de schouder en arm gewrichten botten te bewegen in een gezonde , pijn-vrije en effectieve manier . Ritmische stabilisatie oefeningen voor de rotator cuff kan thuis worden gedaan met low- tech apparaten : een elastische band , springtouw en een basketbal . Het doen van een paar oefeningen drie keer per week is geschikt voor de meeste gezonde mensen . Het identificeren van de rotator cuff spieren

meeste mensen niet echt weten wat de rotator cuff spieren zijn --- totdat ze gewonde en kunnen fysiotherapie nodig hebben om goed te genezen up . De rotator cuff bestaat uit vier muscles.The acroniem ZIT identificeert alle vier de rotator cuff spieren die moeten worden versterkt om de schouder gewrichten gezond te houden . Zij omvatten subscapularis , supraspinatis , infraspinatus en teres minor.You gebruiken deze spieren om je haar kammen , opstijgen een jas of op de pagina's van een boek te spiegelen. U hoeft niet een bodybuilder of zelfs een weekend krijger om eenvoudige oefeningen doen om deze spieren gezond te houden en lopen minder risico op letsel .
Oefeningen om de flexibiliteit te verhogen

Neem een springtouw en houd een uiteinde in elke hand . Sta met je voeten breder uit elkaar dan je heupen . Stapel je borst over de heupen en buig de knieën licht , het aangaan van de onderste buikspieren door het tekenen van de lage buik in de richting van de wervelkolom. Houd de springtouw zo breed als uw handen uitstrekken , lift en laat het uit je borst naar je rug . Herhaal 10 tot 12 keer naar de bovenste rugspieren openen en bewegen alle vier de rotator cuff spieren in een therapeutisch bereik van de beweging .
Oefeningen om kracht op te bouwen

neem nu een rekbare band ( verkrijgbaar online of in massage benodigdheden winkels) , en het houden van uw voeten ongeveer heupen breedte afstand van elkaar , houd de elastische band in je handen en verlengen de band om schouderbreedte afstand van elkaar . Op een ritmische wijze strekken en laat de band 15 tot 20 herhalingen . Dit bouwt kracht in de bovenrug en rotators.Last , sta met de voeten uit elkaar heupen - breedte en het bezit van een basketbal in je handen . Het houden van uw lagere abs ingeschakeld , en borst lang , beweegt de bal langzaam door zwenken van de onderste buikspieren , rechts , midden en links 15 tot 20 keer . Rest.