Tips voor het verbeteren Concentratie

Wanneer we ons concentreren , richten we onze aandacht op een enkele doelstelling. Maar in deze wereld waar zintuiglijke overbelasting en multitasking hebben een manier van leven , de kunst van het handhaven van een goede concentratie ontgaat velen van ons . Zonder concentratie , we niet veel van de talenten die we graag ontwikkelen. Taken moeten we bereiken langer duren dan nodig is of , erger nog , nooit voltooide helemaal. Gelukkig zijn er stappen die we kunnen nemen om onze concentratie te verbeteren , het stilleggen van onze chaotische geest zodat we gelukkiger , productiever leven kunnen leiden . Praktijk

Hoewel het verleidelijk is om te zoeken naar een snelle, gemakkelijke behandeling aan uw gedachten verspreid temmen , de sleutel tot concentratie is oefenen, oefenen , oefenen. Wanneer je merkt dat je gedachten drijven , gewoon om te buigen . Hoe meer je doet , hoe sterker je concentratie te worden. Internationale gezondheidsopvoeder Terrie Heinrich Rizzo suggereert het gebruik van een fysieke cue om " te herinneren je hersenen te concentreren " in haar artikel in de IDEA Fitness Journal juni 2006 . Zij stelt voor het kiezen van een actie, zoals het breken telkens als uw geest begint te dwalen je vingers . Net als de hond van Pavlov , zul je snel traint je geest opnieuw te richten .

Andere oefeningen Rizzo suggereert onder meer " selectieve heroriëntatie . " Selecteer een eigen geluid te richten op , zoals een ventilator of een individuele stem. Concentreer je op het blokkeren van alle andere geluiden gedurende enkele seconden voordat u naar een ander en dan nog een . Doe dit voor 1 minuut meerdere malen per dag en uiteindelijk zul je je focus te versterken .
Voeding

De hersenen voedt zich met glucose en heeft een bijna constante aanvoer om goed te functioneren . Maar volgens Robert Nixon in zijn 7 januari 2009 , 'Live Science ' artikel, "Brain Eten : Hoe te eten Smart , " niet zomaar een glucose zal doen . Voedsel laag op de glycemische index , zoals volle granen, groenten en fruit zijn de beste , omdat ze breken langzamer en geven de hersenen een stabielere bron van brandstof .

Je moet ook kijken naar de omvang en de frequentie van uw maaltijden . Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag is veel gunstiger dan twee of drie grote. We hebben het allemaal meegemaakt de mentale shut-down die optreedt na een grote maaltijd . Een hoge bloedsuikerspiegel en overmatige voedselinname aantasting plaats van versterken focus en geheugen . Volgens Nixon 's artikel, " Het brein werkt het beste ongeveer 25 gram glucose circuleert in het bloed. "
Breathing

Net als yoga- instructeurs jaren zeggen , de juiste ademhaling speelt een grote rol in het versterken van concentratie. Volgens G. Frank Lawlis , Ph.D. , in zijn 2 februari 2009 , ' Psychology Today ' artikel, " Omscholing de ADHD Brain , " het beoefenen van buikademhaling versterkt concentratie en misschien zelfs verhoogt IQ Via buikademhaling , je jezelf trainen om diep te ademen met behulp van je middenrif in plaats van oppervlakkig door je borst. Hoe diep je ademt weerspiegelt de hoeveelheid spanning je dragen in je lichaam . Via buikademhaling , je stress en spanning los , die een belangrijke bijdrage leverden aan slechte concentratie .