Hoe om insulineresistentie te voorkomen

Insulineresistentie is ook bekend als het metabool syndroom of syndroom X Insulineresistentie kan leiden tot diabetes als er niets aan , en het kan ook het risico op het ontwikkelen van hypertensie (hoge bloeddruk ) , hart-en vaatziekten , hoge cholesterol te verhogen , en coronaire hartziekte . Gelukkig kan insulineresistentie gemakkelijk worden voorkomen met veranderingen in levensstijl , zoals regelmatige lichaamsbeweging en het eten van een gezond dieet . U kunt ook proberen een aantal supplementen te helpen reguleren je bloedsuikerspiegel. Wat je nodig hebt
Hele grainsVegetables en fruitsHealthy snacksVitamins E en CAlpha lipoic acidChromium picolinateMilk distel
Toon meer instructies
1

oefenen op een regelmatige basis . Streven naar ten minste drie tot vier trainingen per week , ongeveer 30 minuten per . Uit te werken elke dag is nog beter. Oefening kan de gevoeligheid voor insuline verbeteren en de overtollige bloed suiker . Probeer om je workouts te veranderen , zodat je niet te vervelen met hen. Probeer wandelen, hardlopen , zwemmen, fietsen of tennissen . Als je alleen maar een beetje tijd om te oefenen , probeer dan touwtje springen of het doen jumping jacks . Kopen van 2

Wijzig uw dieet om verzadigde vetten en transvetten , suikers en ongezonde koolhydraten verminderen . Probeer het modelleren van uw dieet op de glycemische index , welke voedingsmiddelen rangschikt op basis van hoe snel ze worden opgenomen in de bloedbaan . Doel voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index , aangezien zij het risico van het ontwikkelen van insulineresistentie zal verminderen .

Selecteer 3 gezonde granen met veel vezels , zoals haver , gerst , quinoa , en zemelen , in plaats van geraffineerde witte bloem producten, zoals wit brood , gebak , bagels , en taarten . Volle granen hebben een lage glycemische index ranking, terwijl geraffineerde witte bloem een bloedsuiker piek zal veroorzaken .
4

tal van gezonde groenten en fruit toevoegen aan uw dieet . Snack op broccoli , rode paprika , kersen , appels, aardbeien en gedroogde abrikozen . Hummus , pinda's, cashewnoten en walnoten hebben ook een lage GI-waarde , terwijl pretzels , popcorn , chips en snoep hebben een hoge GI-waarde , en moet worden vermeden .
5

Aanvulling op uw dieet met vitaminen en andere voedingsadditieven supplementen die kunnen helpen om insulineresistentie te voorkomen . Supplementen die u kunt proberen bevatten vitamine E en C , alfaliponzuur , chroompicolinaat en mariadistel . Al deze kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren , en vitamine E kan helpen om complicaties van de bloedsuikerspiegel pieken te voorkomen .