Hoe te verminderen insulineresistentie

Insuline resistentie is een stofwisselingsziekte die het vermogen van het lichaam om insuline goed te gebruiken om de stofwisseling en energie beheersen vernietigt . Het handhaven van een normale body mass index ( BMI ) , die betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging en het begrijpen van de calorie-inname en energie-eisen kan helpen verminderen insulineresistentie . Medicijnen kunnen helpen , geleid door uw arts. Diabetes is een vorm van insuline resistentie . Voor sommigen is de resistentie voor insuline kan toedienen van insuline of orale middelen nodig om de bloedsuikerspiegel te houden gecontroleerd . Er zijn stappen die u kunt nemen om insulineresistentie te verminderen het optreden van complicaties die leiden tot diabetes type 2 en hart-en vaatziekten . Instructies verkopen Steps te verminderen insulineresistentie
1

Bepaal of u insulineresistentie zou kunnen hebben door te spreken met uw arts. Hoger dan normaal body mass index , verhoogde glucosespiegel , abnormale glucose tolerantie test , obesitas , verhoogde taille omtrek , hart-en vaatziekten , verhoogde cholesterol en triglyceriden en hypertensie zijn predisponerende factoren tot insulineresistentie . Kopen van 2

Start een dagelijkse oefening routine . Nemen aërobe activiteit om uw hartslag te verhogen , stretching en weerstand training. Begin met 30 minuten lopen de meeste dagen van de week om insulineresistentie te verminderen , en de vooruitgang geleidelijk .
3

Neem voorgeschreven medicijnen. Volgens de American Diabetes Association , Metformine is het enige geneesmiddel goedgekeurd door de FDA voor insuline resistentie verminderen en voorkomen van diabetes . Uw arts zal aanbevelingen doen op basis van uw risicofactoren . Levensstijl wijzigingen zijn te verkiezen boven medicijnen om insulineresistentie te verminderen .
4

Adopteer een gezond dieet. Vermijd suiker en witte bloem . Focus op hele , onbewerkte voedingsmiddelen . Kies tarwe en volkoren brood en tarwe pasta , en het verhogen van de consumptie van verse groenten en fruit . Eet vijf porties fruit en groenten per dag . Consumeren voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren , waaronder vis , koolzaadolie , lijnzaad , noten en zaden . De goedkeuring van een mediterraan dieet kan verminderen insulineresistentie .
5

calorieën tellen . Heeft meer calorieën te consumeren dan je verbruikt op een dagelijkse basis om insulineresistentie te verminderen . Kopieer en plak de aanwezige link ( zie Bronnen) , om uw dagelijkse energie-eisen op basis van leeftijd , lengte en gewicht te vinden. De tool zal u vertellen hoeveel calorieën je kunt branden met verschillende fysieke activiteiten . Meer calorieën verbranden dan je verbruikt kan helpen verminderen insulineresistentie .