Hoe te gebruiken Oefening om multiple sclerose

De voordelen van lichaamsbeweging bij mensen met multiple sclerose zijn goed gedocumenteerd . Oefening kan spierkracht , ademhaling, balans , de botdichtheid en de algemene conditie te verbeteren . Oefening kan ook verbeteren blaas-en darmfunctie , voorkomende problemen bij multiple sclerose . Een goed ontworpen oefening plan kan uiteindelijk het verbeteren van de algemene vooruitzichten en de kwaliteit van leven . Instructies
1

Wees realistisch . Beoordelen mobiliteit en vermoeidheid patronen . Integreer lichaamsbeweging in gebruikelijke activiteiten . Sommige oefeningen kunnen worden gedaan in de keuken tijdens het wachten voor eten te koken. Anderen kan worden gedaan tijdens het kijken naar televisie of voordat je uit bed . Begin met slechts een of twee oefeningen en een paar herhalingen . Kopen van 2

Probeer oefeningen in de horizontale positie . Oefening op een stevige matras of vloerbedekking. Voorbeelden zijn knie tot borst verhoogt , billen raises , arm omhoog en het bekken .
3

Oefening in de zittende positie . Oefening in een rolstoel aan de keukentafel . Plaats de palmen op een theedoek . Schuif het over de tafel om de armen te strekken . Gebruik een rol plastic of folie wrap om de pols en arm krullen doen . Neem diep adem tijdens de vergadering aan de buik uit te oefenen . Dit kan verbeteren van de houding , die vaak wordt verzwakt in multiple sclerose.
4

Kniel op handen en knieën voor extra oefening . Verleng een arm of been . Uiteindelijk werken tot uitbreiding van een arm en het andere been . Oefenen buikspieren door te trekken ze in terwijl knielend .
5

Voer oefeningen in de verticale positie als mobiliteit toelaat . Plaats een stoel in de buurt te houden . Houd de knie recht terwijl het verhogen van het been naar voren , achter en aan de zijkant. Probeer oefeningen om het evenwicht te bewaren , zonder de stoel. Plaats de voeten dicht bij elkaar en staan ​​. Herhaal dit met de ene voet voor de andere .

Bouw een 6 geleidelijk . Beheers twee oefeningen met vier herhalingen elk en dagelijks herhalen. Beoordelen vermoeidheid voor het toevoegen van andere oefeningen om multiple sclerose te behandelen. Voeg slechts een nieuwe oefening over een periode van drie dagen .