Hoe te gebruiken Oefening om Behandel Nekpijn

Oefening kan helpen bij het voorkomen en behandelen van pijn in de nek bij de meeste mensen . Door het versterken van nekspieren , kan een persoon zijn nek beter bestand tegen blessures benadrukken maken . Zelfs licht trajecten kunnen een verschil maken in de gezondheid van de nek te maken , maar het doen van een reeks specifieke oefeningen , een paar keer per week , kan het versterken van de spieren en het verminderen van ongemak en pijn . Lees verder om te leren hoe te oefenen gebruiken om nekpijn te behandelen. Instructies
1

Doe een reeks van 10 nek rotaties door het draaien van je hoofd langzaam naar links en houdt de positie voor een paar seconden. Follow-up door het draaien terug naar rechts . Houd je ogen recht naar voren en niet je hoofd laten vallen naar beneden bij het doen van rotaties. Kopen van 2

Leun je hoofd naar links , zodat uw oor bijna raakt je schouder . Houd uw schouders ontspannen en verlaagd , terwijl je deze oefening . Herhaal dit aan de rechterkant .

Gebruik 3 nek buigen om een ​​snelle stretch bieden . Begin met het verlagen van je kin naar je borst en hield het daar voor vijf tot 10 seconden . Breng uw hoofd omhoog , rust voor een paar seconden en herhaal.
4

Houd uw hoofd achterover totdat u rechtstreeks kijken naar het plafond of de lucht . Houd je hoofd in deze positie een paar seconden . Stoppen , rust even en herhaal de oefening .
5

Gebruik schouder haalt zijn schouders om spanning en pijn die zich uitstrekken van de nek naar de rug te behandelen. Hef je schouders en houd een paar seconden en daarna ontspannen ze eens te meer.
6

Gebruik acupressuur behandeling van chronische pijn . Druk nek aan beide zijden van de wervelkolom en de uitsparingen net onder de achterkant van de schedel . Deze eenvoudige oefening kan helpen om pijn in de nek , ongemak en hoofdpijn te verlichten .
7

Train je nek op elk moment door simpelweg het bewegen van je hoofd van links naar rechts . Het bewegen van je hoofd kan een stijve nek te verlichten, vooral als je in dezelfde positie te werken voor langere tijd . Deze oefening prikkel-of- the-moment kan worden uitgevoerd op elke locatie , zonder planning of voorbereiding.