Hoe te vermijden Forward Head houding bij het werken op een Desk

Uw nekspieren hard werken om je hoofd te houden in een rechtopstaande positie . Zitten gebogen over een bureau of onderuitgezakt in een stoel stammen uw ligamenten , spieren en wervelkolom. Een voorwaartse hoofd houding kan spanningshoofdpijn , spierspasmen en pijnlijke knopen veroorzaken in je bovenrug en nek . Uw wervelkolom is ontworpen om het gewicht van je hoofd te ondersteunen wanneer uw hoofd rust direct over je schouders . Handhaaf juiste houding met de juiste tools en een goede werkhouding . Wat je nodig hebt
Ergonomische stoel
voetsteun ( optioneel ) op Document houder
Prescription beeldschermbril ( optioneel ) op Anti - glare filter
Toon meer instructies

1

Zit in een ergonomische stoel met lendensteun en aanpasbare instellingen . Zet de rugleuning de curve ondersteunen in uw onderrug . Stel de zithoogte , zodat je armen parallel aan de vloer wanneer je schrijft of type. Gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de vloer rusten . Zit rechtop terwijl u werkt. Niet onderuit tegen de armleuningen of leun je gewicht op je ellebogen . Kopen van 2

Positie desktop computer apparatuur voor comfortabel gebruik . Plaats uw monitor direct voor u en de lengte ongeveer een arm's van je gezicht . Pas de hoogte van de monitor tot de top is op hetzelfde niveau als je ogen . Plaats uw toetsenbord voor u en uw muis naast je dominante hand .

Gebruik 3 een laptop computer op een bureau . Werken niet op een laptop terwijl u zit op de grond , op een bank of in bed . Verhoog uw laptop met een stapel boeken of andere ondersteuning, zodat de bovenrand op ooghoogte . Sluit een externe muis en toetsenbord . Voor maximaal comfort , sluit u de laptop aan een dockingstation met een externe monitor.
4

Organiseer uw werkruimte . Schik gereedschappen en materialen op uw bureau te persen en buigen naar voren te minimaliseren. Houd items die u vaak gebruikt, zoals een telefoon , pennen en bestanden binnen handbereik op uw bureaublad. Plaats kleinere items in de bovenste lade .
5

Gebruik een documenthouder . Plaats het naast je computer monitor , of tussen uw monitor en toetsenbord. Zorg ervoor dat je kunt lezen zonder je nek te draaien of buigen van je hoofd. Direct een taak licht op uw documenten , zodat u kunt lezen zonder loensen of voorovergebogen .
6

juiste visie problemen . Wazig zicht dwingt je om naar uit te buigen om de woorden op uw monitor te lezen . Uw optometrist kan bril ontworpen voor computer werk voorschrijven . Om verblinding te voorkomen , plaatst u de monitor uit de buurt van lampen, bedekken heldere ramen met gordijnen en jaloezieën of bevestig een anti - glare filter .
7

Neem regelmatig een pauze . Stoppen met werken voor enkele minuten om de 30 minuten . Voer een snelle oefening zittend , of staan ​​en strek . Rol uw nek van links naar rechts , uw schouders op of knijp je schouderbladen samen om de spierspanning te verlichten . Strakke spieren kan je schouders naar voren te trekken en je hoofd naar beneden .