Hoe te voorkomen Nekpijn

Het voorkomen van pijn in de nek kan zo eenvoudig als het veranderen van een paar gewoonten of zo betrokken als het kopen van speciale apparatuur om te gaan met het zijn . Als u vindt dat u vaak last van pijn in de nek , kan het de moeite waard zijn om een ​​arts of een fysiotherapeut om speciale oefeningen te leren raadplegen . Deze professionals kunnen ook nuttig zijn voor het uitsluiten van ernstigere oorzaken zijn. Lees verder om te leren hoe je pijn in de nek te voorkomen . Instructies
1

Zit niet in dezelfde positie voor langere tijd . Als je werkt bij een bureau of op reis bent lange afstanden , opstaan ​​keer per uur en rond te lopen voor enkele minuten.

Zit Pagina 2 rechtop preventie tegen rugpijn . Niet voorgevoel over de computer . Een stoel met een hoge rug en armsteunen kan u helpen comfortabel behoud van een goede houding.

Warm 3 up voor stretching, vooral als u betrokken bent bij sporten die druk op je spieren , zoals zoals yoga of pilates .
4

Heeft lichte stukken als je zit in dezelfde positie voor langere tijd . Rol uw nek van links naar rechts om de stijfheid te voorkomen en de circulatie en flexibiliteit te stimuleren .
5

Investeer in een goed hoofdkussen . Vermijd kussens die te zacht of te hard zijn . Kies er een die je hoofd blijft recht in relatie tot uw wervelkolom .

Vermijd
6 slapen op je buik , want dit brengt extra druk op je nek en schouders .
7

Vermijd het dragen van een veel gewicht aan een kant van uw lichaam. Bevoordelen altijd rugzakken over eenzijdige zakken of over- the-shoulder dragers .

Leer 8 tot zelf- massage uit te voeren en de praktijk regelmatig . Wacht niet tot de pijn toeslaat om een massage te beginnen.
9

Plaats uw TV of computer monitor in een goede hoek om te voorkomen dat het verdraaien van je nek terwijl u deze bekijkt . Als je tv te kijken vanuit de bank regelmatig , krijgen een zitverkleiner je kunt gebruiken om je nek in een rechte positie te houden .
10

Oefening goede lichaamshouding bij het verplaatsen van dingen van veel gewicht . Als u nodig hebt om iets te bewegen, proberen om te duwen in plaats van de lift . Bij het optillen van de vloer , gebogen knieën in plaats van in de taille .