Oefeningen voor nekchirurgie

Na nekchirurgie , de nek , schouders, rug en bovenarmen zal moeten rusten om te voorkomen dat overbelasting . Dit kan ervoor zorgen dat ze zwak en verschraalde worden, waardoor verdere schade aan de wervelkolom en verpest je operatie. Als uw herstel vordert , oefenen om je kracht weer op te bouwen . Crunches

Crunches zijn zeer nuttig. Ze werken je borst , rug , buikspieren en nek . Begin met het op de vloer liggen met je armen gekruist op je borst . Buig je knieën en houd je voeten plat . Til je bovenrug van de vloer . Je buikspieren moet veel van het werk moeten doen , maar je rug zal ook enkele tillen . Breng voorzichtig je kin naar je borst als je komt . Dit zal uw nek strekken en werken de spieren . Langzaam laat je zakken naar de grond , het inademen op de weg naar beneden . Do 10 van deze dag te beginnen, en dan werken tot 20 of meer .
Been liften

been brengt hulp werk je rug , je benen , en zelfs je nek . Ga op je buik op een comfortabele mat. Spreid uw voeten voor de breedte van de mat . Doe je handen achter je hoofd . Als je nek pijn doet , leg je handen op je rug . Til je benen in de lucht terwijl het opheffen van uw hoofd af van de mat . Jut je kin naar voren terwijl je tilt . Alleen til je je nek zo ver als je je prettig voelt . Til je benen minstens 6 centimeter van de grond . Zodra je in deze pose , houd deze 10 seconden . Langzaam lager uw benen en kin terug naar de grond . Rust gedurende vijf seconden en opnieuw til . Houd voor nog eens 10 seconden . Doe dit 10 keer , uiteindelijk doet 20 als je versterken .
Brug stelt

De brug pose mag alleen gebeuren als je eenmaal wat makkelijker oefeningen onder de knie hebt . De brug vormen begint door liggend op je buik . Prop je bovenlichaam op je ellebogen . Trek je kin naar beneden richting je borst en houd . Staan zorgvuldig op uw tenen. Til je kin naar je gezicht recht naar beneden kijkt naar de grond. Gebruik je buikspieren en rug om jezelf te houden in deze pose . Adem diep in om de pose gemakkelijker te maken . Ontspan en tel langzaam tot 10. Verlaag jezelf aan de grond na 10 tellen en ontspannen voor vijf . Strek je nek door het nemen van je kin naar je borst. Til jezelf weer in dezelfde positie en houdt nog 10 seconden . Alleen deze vormen zo vaak als je je prettig voelt .