Vergeet niet dat een stijve nek meestal wordt veroorzaakt door spierspanning of een spasme in de cervicale regio. Bij het doen van eventuele oefeningen voor deze regio , doe de bewegingen langzaam en weloverwogen actie. Probeer niet om door te drukken pijn. U wilt niet naar de spieren of het risico van verdere schade verergeren . Oefeningen doen in plaats daarvan naar het punt van het voelen van de stretch. Adem door de stukken , omdat dit zal helpen ontspannen de spieren en hen voedselrijke zuurstof om genezing te bevorderen . Het doel is om uw bereik van de beweging te verbeteren. Dit kost tijd en doorzettingsvermogen .
Stretching
Stretching zal de flexibiliteit van de spieren rond de cervicale wervelkolom te verbeteren. U kunt deze stukken zittend of staand doen . Als je een stijve nek , zal je waarschijnlijk een bepaalde beweging die het meest wordt belemmerd hebben . Deze oefeningen worden gepresenteerd in een ideale orde , maar sla een oefening die is de moeilijkste en terug te sturen als je hebt opgewarmd alle andere spieren . Herhaal alle oefeningen vijf keer.
Begin met cervicale flexie en extensie , waarin je je kin omlaag te brengen naar je borst en dan til hem terug . Ga dan verder met lateroflexie , waarvoor je probeert om je oor te plaatsen om de schouder aan dezelfde kant ; plaatsvervanger rechter oor naar linkeroor . Verhuizen naar cervicale rotatie , kijkend van links naar rechts zo ver over je schouder als je kunt zonder pijn, dan , staan en met je handen gevouwen achter je nek , breng je linker elleboog naar beneden richting je linker heup met je rechter elleboog wijst naar het plafond . Bocht in de taille om deze en alternatieve kanten doen .
Versterking
Versterking
uw nekspieren biedt extra ondersteuning voor de wervelkolom. Dit kan veel nekklachten te voorkomen en het bevorderen van een goede spinale gezondheid . Om deze oefeningen te bereiken , zult u gebruik maken van dezelfde bewegingen die je in het uitrekken deed: flexie , extensie en rotatie . Deze keer zul je ze met weerstand. Machines kunnen weerstand bieden voor deze , maar je hoeft niet naar een sportschool te sluiten of aankoop van apparatuur om sterkere nekspieren te bereiken . Gebruik uw handen voor de weerstand . Bijvoorbeeld, wanneer je aan het doen cervicale flexie , plaats beide handpalmen op je voorhoofd en duwen tegen je voorhoofd als je breng je kin naar beneden . Voor uitbreiding , plaats je handen achter je hoofd en duwen. Maak weerstand tegenover elke beweging je doet om een eenvoudige krachttraining te creëren .
Het maken van zelfgemaakte warmte zakken is makkelijker dan je zou denken . En ze kunnen w
Hoe te behandelen halskrampen Met Magnetische therapie
halskrampen kan zeer invaliderend . Niet alleen zijn mensen die last hebben van deze spasm
Personen lijden met nekpijn meestal als gevolg van een verstuiking of stam . De hals is ze
Wat zijn de behandelingen voor cervicale Hernia
De wervels worden van elkaar gescheiden door schijven die fungeren als schokdempers ; ? Ce
How to Get Rid van Neck Spierpijn
Behandeling voor een hernia in de nek
Welke problemen kunnen Neck problemen veroorzaken
Hoe te vermijden Forward Head houding bij het werken op een Desk
Behandelingsopties voor chronische nekpijn
Trauma & tussenwervelschijf Pain
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win