Hoe het risico van osteoporose verlagen

Osteoporose is de verzwakking van de botten als gevolg van het verlies van bot matrix en calcium. Dit zorgt ervoor dat de botten te breken en breken gemakkelijk . Studies hebben aangetoond dat vrouwen vier keer meer kans om te lijden aan osteoporose dan mannen . Veroudering is een belangrijke oorzaak van botverlies samen met voeding, bepaalde medicijnen , fysieke welzijn en de menopauze . Het is aangetoond dat botverlies het grootst in de eerste 7 jaar na de menopauze . Dit artikel geeft een aantal risicofactoren te dekken en geven advies voor het verminderen van het risico op osteoporose . Instructies
1

Het verzorgen van je lichaam omvat het verzorgen van uw botten. We kennen allemaal de belangrijke functie van het skelet anatomie van het menselijk lichaam , en naarmate we ouder worden deze structuren zwakker en meer vatbaar voor heup -, pols- en wervelfracturen . Het is belangrijk om regelmatig fysieke controles met uw arts. Praat met uw arts over het hebben van een botmineraaldichtheid ( BMD ) test om na te gaan of u een verhoogd risico op osteoporose . De test maakt gebruik van kleine hoeveelheden straling of geluidsgolven te bepalen hoeveel botmassa je verloren en hoe zwak , dun of poreuze botten geworden . Het wordt aanbevolen dat alle vrouwen boven de leeftijd van 65 jaar hebben een screening BMD -test gedaan . Kopen van 2

verlies van calcium uit de botten optreedt thoughout leven van een persoon , daarom is het van vitaal belang om het lichaam aan te vullen met calcium door bijkomende inname hetzij calcium tabletten of via de voeding . wordt aanbevolen dat vrouwen moeten 1200mg calcium dagelijks om hun risico op fracturen als gevolg van osteoporose . De voeding moet hoog calcium - gehalte voedsel zoals vetarme zuivelproducten, eieren , melk , kaas en yoghurt . Groenten zoals tofu , amandelen en groene bladgroenten zijn rijk aan calcium.
3

Vitamine D is ook belangrijk op te nemen in de voeding en het risico van osteoporose - 800IU van vitamine D verminderen Er wordt elke dag aanbevolen .
4

Cafeïne , alcohol en zoutinname zijn risicofactoren voor osteoporose , omdat ze ervoor zorgen dat de nieren naar de urine verlies van calcium uit het lichaam te verhogen . Beperk de inname van koffie of thee tot drie kopjes per dag en vermindering van de zoutinname tot onder 2000mg per dag. Alcoholgebruik moet ook worden beperkt tot kleine hoeveelheden .
5

Een belangrijke risicofactor voor het krijgen van osteoporose is roken. Roken verhoogt de risicofactoren voor het krijgen van vele medische aandoeningen waaronder kanker , en vermindert botsterkte . Het kan ook leiden tot een vroegere menopauze en de circulatie van het hormoon oestrogeen in het lichaam die meer botverlies veroorzaakt te verminderen.
6

Gewicht is een andere risicofactor voor het verhogen van het risico op het krijgen van osteoporose . Mensen die minder dan £ 127 wegen . zijn een hoger risico op osteoporose ( dit aantal kan variëren afhankelijk van de hoogte ) . Dieet en voeding zijn belangrijk voor het behoud van de botten en het lichaam op een optimale gezondheid. Het eten van meer evenwichtige , voedzame maaltijden en regelmatig te oefenen met behulp van gewichten zal helpen het risico op osteoporose te verminderen .
7

Bepaalde geneesmiddelen kunnen het verlies van calcium te verhogen van het lichaam , waardoor het risico verhogen voor het krijgen van osteoporose, voor bijvoorbeeld steroïde medicijnen en medicijnen voor schildklier ziekte , bloedstolsels en epileptische aanvallen .