Hoe kan ik Oefening voor Osteoporose

Osteoporose is een botziekte , die vaak voorkomt bij vrouwen na de menopauze , wat leidt tot een vermindering van de botmineraaldichtheid . Botten worden brozer en gevoelig voor breuk . Behandelingen kunnen bestaan ​​uit voorgeschreven medicatie , toegevoegde calcium in de voeding en de verschillende soorten van de oefening . Instructies
1

Wees voorzichtig tijdens dagelijkse activiteiten, zoals stofzuigen en de was doen , kan verkeerd beweegt daadwerkelijk schadelijk zijn. Vergeet niet om te buigen van de heupen , rechtop zitten en niet zomaar eentje , net als de grote mensen je altijd verteld . Kopen van 2

Vermijd oefeningen waarbij je moet naar voren buigen , zoals situps , crunches of het aanraken van je tenen . Oefeningen als dit kan te veel druk op je rug . Gebruik geen oefening die je veroorzaakt pijn , duizeligheid of kortademigheid niet doen .

Breathe 3 goed tijdens het sporten . Houd nooit uw adem in . Adem uit tijdens de inspanning deel van de oefening en adem in tijdens de " relaxed ", of makkelijker deel . De volgende oefeningen richten zich op gewicht dragen , weerstand , houding en balans .
4

Lopen of dansen op de botten werken tegen de zwaartekracht te maken. Loop eerst langzaam gedurende 5 minuten , daarna geleidelijk verhogen tot een sneller tempo. Om zeker te zijn dat u niet overdrijven , proberen om een gesprek voeren terwijl je loopt . Werken tot 45 minuten in een gestaag tempo , daarna afkoelen 5 minuten .
5

Praktijk weerstand oefeningen om de spieren te versterken . Weerstand oefeningen nemen van het gebruik van vrije gewichten, oefening banden of fitnessapparaten . Start de volgende zonder vrije gewichten , met 8 tot 10 herhalingen , voeg dan 1 -pond gewichten , werken tot 2 kilo.
6

Zit of sta met de voeten op de grond , ellebogen gebogen en de handen wijzen boven . Beweeg de armen naar achteren alsof je knijpen je schouderbladen naar elkaar . Wanneer u deze beweging gemakkelijk doen 10 keer , voeg een 1 - pond gewicht .
7

Praktijk balans oefeningen dagelijks , te beginnen door het balanceren op een been . Staan bij een balie of een stoel , het houden van de knieën licht gebogen . Til een knie , gedurende 5 tot 10 seconden , terwijl het aandraaien van de buikspieren . Laat de been en herhaal met de andere knie , het uitvoeren van 5-10 herhalingen met elk been . Balans oefeningen kunnen helpen het risico op vallen en fracturen te verminderen .