Hoe te Osteoporose Risicofactoren Minimaliseren

Miljoenen mensen omgaan met Osteoporose op een dagelijkse basis . Deze ziekte kan gebeuren met elk bot in uw lichaam, maar meestal de pols , heup en wervelkolom worden het meest getroffen . Veel verschillende factoren kunnen de kans op het ontwikkelen van osteoporose , maar leren hoe te voorkomen en uw risico's voor Osteoporose minimaliseren op een vroege leeftijd te verhogen is vrij eenvoudig . Wat je
Calcium
Viatmin D
oefening regime nodig
Toon meer instructies
Hoe Osteoporose Risicofactoren Minimaliseer
1

Stop met roken . Als u momenteel een regelmatige roker , overwegen te stoppen . U kunt vele beschikbare hulpmiddelen om u te helpen deze gewoonte te stoppen . U hebt de keuze van voorgeschreven hulpmiddelen of over-the -counter ; ! De keuze is aan u het kopen van 2

Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol kan uw risico op het ontwikkelen van osteoporose verhogen dus probeer niet te over - doen van uw inname van alcohol .
3

Start een trainingsprogramma. Als je niet op dit moment uit te oefenen regelmatig , overweeg dan lid worden van een sportschool of het doen van uw eigen routine in het comfort van uw huis . De oefening is een geweldige manier om te voorkomen en het risico van osteoporose te minimaliseren .
4

Verhoog je vitamine D en calcium inname. Veel mensen vandaag de dag nog steeds de juiste hoeveelheid vitamine D ( 400-800 IE per dag ) en calcium ( 1000-1500 mg per dag , afhankelijk van uw leeftijd ) niet verbruikt. Zoek uit hoeveel u op dit moment te krijgen en de consumptie te verhogen als je niet genoeg krijgen om uw risico op osteoporose te verminderen . Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid of u kunt pillen die hetzelfde zal doen nemen .