Hoe te Osteoporose risico's te verminderen

Osteoporose is een ziekte die botten verzwakken na verloop van tijd . Het doet zich vooral voor vrouwen meer dan mannen en kan leiden tot botbreuken vooral in de heupen , rug en polsen . Bouwen van gezonde botten vóór de leeftijd van 30 is de beste verdediging tegen de aandoening. Maar zelfs als je ouder bent dan 30 , zijn er nog stappen u kunt nemen om uw risico op het ontwikkelen van deze invaliderende aandoening te verminderen . Instructies
1

Haal voldoende hoeveelheden vitamine D en calcium in uw dagelijkse voeding . Vitamine D helpt het lichaam calcium en studies tonen aan dat volwassenen moeten 1200-1500 milligram calcium per dag , afhankelijk van hun leeftijd . Kopen van 2

Sport regelmatig en focus op het gewicht dragende oefeningen . Stevig wandelen, dansen en traplopen zijn allemaal goede voorbeelden . Een goede oefening routine zal bijdragen tot het behoud van gezonde botten en de risico's voor een aantal andere voorwaarden ook verminderen .

Praat
3 met uw arts voor hormoonvervangende therapie te bespreken als je een vrouw die door de menopauze . Oestrogeen therapie kan bijwerkingen hebben , dus zorg ervoor dat al uw mogelijkheden te bespreken voor het begin van een behandeling programma .
4

Controleer uw familiegeschiedenis voor osteoporose als genetica zijn een belangrijke risicofactor met deze aandoening . Als er een geschiedenis , overleg dan met uw arts over preventie therapie te helpen verminderen uw kansen op het ontwikkelen van de ziekte .
5

Stop met roken . Het handhaven van de gezondheid van het bot is slechts een van de vele redenen waarom je niet moet roken. En als je niet rookt - niet beginnen

.