Hoe te vermijden Osteoporose

Osteoporose komt voor bij meer dan de helft van de Amerikaanse vrouwen boven de 50 , en bijna een derde van de mannen in die leeftijdsgroep . Verminderde botdichtheid veroorzaakt door de ziekte kan leiden tot breuken . Goede voeding en lichaamsbeweging , en sommige medicijnen kunnen helpen bij het ​​voorkomen van osteoporose . Wat je nodig hebt
Groenten
Calcium Supplement
Vitamine D
Toon meer instructies
1

Vraag uw arts om u een botmineraaldichtheid testen geven als u denkt dat u een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose . kopen van 2

Praat met uw arts over oestrogeen vervangende therapie en andere geneesmiddelen die osteoporose te voorkomen .

Eet 3 een dieet rijk aan calcium en vitamine D. Sommige goede voedingsmiddelen zijn donkergroene bladgroenten , broccoli , sardines , zalm , zeewier , oesters en zuivelproducten.
4

Neem calcium en vitamine D-supplementen . Vitamine D bevordert de opname van calcium .
5

Oefening dagelijks indien mogelijk. Gewicht-dragende oefeningen zoals hardlopen, wandelen en het heffen van gewichten zijn het beste voor gezonde botten
6

Limit voedingsmiddelen die afbreken of een goede absorptie van calcium . Cafeïne , frisdranken (of iets anders met fosfor ) , of overmatige hoeveelheden eiwit of tarwezemelen gegeten samen met calcium - rijk voedsel .