Osteoporose & Spinal Uitbreiding Exercise

Osteoporose is een aandoening van het skelet die ervoor zorgt dat de botten broos en breken gemakkelijk geworden . Letsel tijdens inspanning wordt waarschijnlijker wanneer osteoporose wordt toegevoegd aan de vergelijking . Doen veilige , lage impact oefeningen als uitbreiding van de rugspieren kan voorkomen dat dit steeds een probleem . Gemodificeerde Neerwaartse Hond

Naar beneden kijkende hond is een stuk van yoga praktijk die de hamstrings en rugspieren en de versterking van de schouders strekt . Een normaal naar beneden gerichte hond kan te moeilijk zijn voor mensen met gevorderde osteoporose , maar de oefening kan worden aangepast . Staan tegenover een muur met de benen op schouderbreedte uit elkaar ongeveer 12 centimeter van de muur. Plaats je handen tegen de muur op schouderbreedte uit elkaar , iets hoger dan de schouders . Leunen in je billen , het schrappen van de kop en schouders naar de vloer totdat je rek voelt in de hamstrings , schouder en rug . Houd dit 20 seconden rust dan een minuut . Herhaal 2-3 keer .
Pelvic Tilt

Liggen op de grond met beide benen gebogen in de knie en je knieën omhoog naar het plafond . Start de oefening door op je onderrug in de vloer , een aanscherping van de buikspieren . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Laat de rekken, vervolgens met behulp van je benen om het faillissement van uw lichaam , brengen je bekken totdat het gewicht van uw lichaam gelijkmatig wordt verdeeld tussen je benen en schouders . Houd dit vijf seconden , dan verlaag je lichaam terug naar de vloer. Dit werkt de buik-, rug , billen en hamstrings .
Camel and Calf Stretch

Voer deze oefening om terug te rekken het hele en uitbreiding van de wervelkolom . Ga liggen op een mat in een handen en knieën positie . Plaats je handen zodat ze onder je schouders en je knieën recht onder je heupen . Laat je hoofd tussen je schouders terwijl u ontspant je nek . Verhoog langzaam het midden van je rug naar het plafond tot je rug is volledig overspannen . Houd je rug in deze positie gedurende vijf seconden . Verlaag je rug totdat je maag is gebogen in de richting van de vloer , waarbij je je hoofd in het proces. Houd deze positie gedurende vijf seconden , herhaal dan de trajecten 10 keer.