Bosu Oefeningen voor lagerugaandoeningen

Mogelijk ondervindt u pijn in uw onderrug . U kan hebben gehad een stam , een blessure , ziekte , zelfs eenvoudige stress. U mag een arts die uw probleem gediagnosticeerd hebben gezien . Als je geluk hebt , zal je rug probleem reageren op uit te oefenen, die je rug weer normaal functioneren kan helpen . BOSU oefeningen kunnen helpen . Pijn en Verwondingen

Uw rug is een complexe structuur van de wervelkolom , kraakbeen , zenuwen , spieren en andere weefsels , maar het is de onderrug of lumbale regio , met name de spieren , die het gewicht ondersteunt je hele rug en lichaam. Bijgevolg is het waar rugpijn vaakst wordt gevoeld en is gevoelig voor blessures .
Waarom Oefening ?

Een van de meest effectieve manieren om te herstellen van pijn in de onderrug en /of letsel aan uw rug en buikspieren te versterken . Zachte oefeningen die de spieren in beweging blijven en stretching helpen versnellen herstel. Elke licht ongemak gevoeld bij het begin van deze oefeningen moeten verdwijnen als uw spieren te versterken . Maar als je pijn ernstig en duurt meer dan 15 minuten tijdens het sporten , stoppen met de oefening en neem contact op met uw arts .
BOSU oefeningen

BOSU oefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw wervelkolom en spieren goed te positioneren . Ze gebruiken uitlijning vaardigheden , en zijn voorzien van geïntegreerde beweging. Zij benadrukken wat het programma noemt " neutrale spinale houding in de lumbale regio . " . BOSU oefeningen zijn bedoeld om vast te stellen , te bouwen en te helpen handhaven neutrale wervelkolom houding , omdat dit helpt versterken van uw rug en het voorkomen van re - letsel

De programma's omvatten : BOSU Integrated Balance Training ; BOSU Pro Fitness ; BOSU Sport Training en BOSU Balance Trainer complete workout System . Een belangrijk onderdeel van de BOSU programma is het toezicht gebruik van een BOSU bal .
BOSU Ball

Verschillende soorten van de oefening ballen worden gebruikt met een lager rugletsel . Oefening ballen, ook wel geneeskunde ballen, zijn zwaar, gemaakt van dik rubber of leer , en gevuld met zand . Ze worden gebruikt voor de ontwikkeling. Er zijn ook stabiliteit ballen, of Zwitserse ballen. Dit zijn rubber of vinyl , opblaasbare ballen van verschillende grootte , gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen .

BOSU ballen zijn een versie van een Zwitserse of de stabiliteit bal die in de helft heeft gesneden . Een stevige platform wordt dan toegevoegd . Een fitness term voor deze , voordat het werd bekend als een BOSU bal , was ' wobble board . " BOSU ballen helpen met kracht, stabiliteit en evenwicht .
Met behulp van een Bosu Ball ?

BOSU ballen worden gebruikt met standaard push - ups en onderrug spierversterkende oefeningen .

In een oefening , de "Superman onderrug oefening , " u ligt gevoelig en evenwichtig op de platte kant van de BOSU bal . Strek je armen voor je , parallel , met je handpalmen naar elkaar toe . Strek je benen achter je. Til je hoofd en je rechterarm en , tegelijkertijd , til je linkerbeen . Keer terug naar positie . Til je hoofd , je linkerarm en je rechterbeen . Herhaal , afwisselend links en rechts liften voor acht tot 16 herhalingen .

Het is belangrijk, vooral in het begin, om BOSU bal oefeningen doen met een BOSU trainer , een fysiotherapeut of een spotter .