Begin met oefenen . Dit zal helpen om uw gewicht naar beneden , waardoor de druk zal opstijgen je ruggengraat . Het zal ook het versterken van de spieren in je rug , zodat ze niet fatigued.Include maag oefeningen geworden , ook als uw buikspieren te helpen uw rugspieren in het houden van je rechtop . Kopen van 2
Buig voorover goed wanneer oppakken iets omhoog . Als je buigen in de taille met een rechte rug , het gewicht van je bovenlichaam - en wat u het oppakken - wordt vermenigvuldigd met de afstand van je heupen . In plaats daarvan , buig je knieën en laat je lichaam verticaal voorwerpen op te pakken .
Oefen 3 goede houding . Dit betekent dat het houden van de natuurlijke kromming van de wervelkolom , maar niet overdrijven . Zitten en staan rechtop met je hoofd aan de bovenkant van je rug in plaats van opknoping in de voorkant . Houd je heupen en schouders niveau en trek in uw maag . Niet voorgevoel over uw computer , een boek of uw maaltijd .
4
Stop met roken . Onder de vele andere redenen te stoppen is dat roken bijdraagt aan de degeneratie van de wervels , waardoor ze barsten , waardoor chronische rugpijn en de noodzaak van chirurgie .
5
Zorg voor je botdichtheid . Melk drinken of eten voedingsmiddelen rijk aan calcium . Maak dagelijks een multivitamine een gewoonte . Neem een calciumsupplement als uw arts adviseert het of neem het geneesmiddel hij voorschrijft .
Strek
6 voorzichtig als je opstaat in de ochtend, voor uit te werken , of wanneer u al zittend of staand voor een lange periode van tijd .
7
plaats Duw dan trek bij het verplaatsen van zware voorwerpen .
behandelen rugklachten
8
Raadpleeg uw arts als de pijn ernstig is , langer duurt dan een paar weken of gepaard gaat met andere symptomen zoals koorts .
9
Behandel pijn met zachte beweging en ontstekingsremmers . U kunt ook proberen ice packs voor acute blessures of warm packs voor chronische pijn .
10
Blijf uit bed . Bedrust is niet langer aanbevolen voor kleine rugproblemen omdat het mogelijk maakt je spieren te verzwakken , waardoor het probleem erger . In plaats daarvan , voorzichtig rekken en blijf in beweging . Wanneer je naar bed , slapen op uw zijde .
11
Probeer een chiropractor . Er zijn studies die aantonen dat een chiropractor kan helpen met chronische lage rugpijn . Sommige chiropractors gebruiken acupunctuur ook , waarvan is aangetoond pijn tijdelijk te verlichten . Laat uw arts weten dat u op zoek zijn naar chiropractie.
Rugklachten teisteren een meerderheid van de Amerikanen , maar het is belangrijk om te beg
Wat zijn de oorzaken van Sacroiliac Subluxation
? Wanneer mensen last hebben van sacroiliac subluxatie , hun SI-gewrichten - sterke , gewi
Verzakte tussenwervelschijf Behandeling
Verzakte tussenwervelschijven drukt tegen zenuwuiteinden in de wervelkolom veroorzaakt pij
Rekoefeningen voor de onderrug en de basis van de wervelkolom
Het is niet ongewoon voor mensen last te hebben van lage rug en wervelkolom dichtheid vanw
Hoe u uw eigen Spinal Decompressie Systeem
Hoe om zich te onderscheiden met een goede houding
De juiste manier om Gebruik een Lendensteun Pillow
Wat zijn de oorzaken van rugpijn en Tintelingen in handen en Voeten
Pijn in de onderrug & Core Strength oefeningen
Koolzuurhoudende dranken & Rugpijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win