Hoe maak je been naar de borst Rekt en oefeningen voor de onderrug

Onderrug oefening kan de pijn en ongemak in verband met chronische lage rugpijn en rugoperatie verlichten. Het is ook een belangrijk onderdeel van het voorkomen van lage rugklachten . Terwijl de oefeningen vereisen een paar minuten tijd elke dag , kunnen ze besparen u uren in de spreekkamer . Instructies
1

Leg een schone handdoek of een yoga mat op de grond om het comfort en een duidelijk afgebakende ruimte voor oefening bieden . Kopen van 2

Ga liggen op je handdoek of mat, met uw maag naar het plafond en je rug tegen de vloer. Haal een paar keer diep , reinigende adem.

Houd 3 je linkerbeen recht . Breng je rechterbeen naar je borst . Wikkel je handen rond de knie van je rechterbeen en trek je knieën naar je borst .
4

Voel de lichte stretch in je onderrug als je de positie vast te houden gedurende ongeveer 30 seconden . Dan voorzichtig je been los naar de vloer .
5

Rust voor ongeveer 10 tot 15 seconden . Merk op hoe de rechterkant van je lichaam voelt anders dan de linkerkant van uw lichaam.
6

Herhaal dit proces houden van uw rechterbeen gestrekt , terwijl het brengen van je linkerbeen naar je borst .