Hoe maak je een goede houding bevorderen

Naarmate de dag aansleept , mensen de neiging om onderuit . Terwijl slungelig kan voelen als een comfortabele manier om te ontspannen en energie te besparen , kan dit leiden tot rug-en nekpijn . Als je goede houding te handhaven , ben je waarschijnlijk meer alert te voelen gedurende de dag, omdat de spieren minder druk die op hen zal hebben , wat resulteert in een lager energieverbruik . Leren om een betere houding hebben, is een praktijk die enige tijd kan duren , maar je zult kijken en zich beter voelt --- en je lichaam zal meer ontspannen zijn. Instructies
1

Pinpoint gebieden of momenten van de dag waar je geen gebruik maken van een goede houding . Heeft u onderuit of schakel je gewicht heen en weer tussen je benen vaak tijdens het staan ​​op het werk? Heeft u hurk je nek naar beneden te kijken naar uw computerscherm? Is er een specifieke plek op uw nek of rug die begint pijn in het midden van de dag ? Zoek uit waar je gebrek aan een goede houding in uw hele dag om te weten wat te werken aan bij het bevorderen van een goede houding . Kopen van 2

Oefen juiste staan ​​en lopen houding . Uw rug heeft natuurlijke rondingen die fungeren als een soort schokdemper , dus maak je geen zorgen over het maken van deze curven recht. In plaats daarvan , staan ​​met je hoofd hoog en kijk recht vooruit. Zorg ervoor dat uw hoofd zit vierkant over je schouders , met je oren in lijn met je schouders . Visualiseer een koord dat uit de bovenkant van je hoofd , trek je ruggengraat omhoog . Laat de rest van de spieren in je lichaam te ontspannen , vooral die in je schouders en rond de wervelkolom en de onderrug . Dit moet natuurlijk en gemakkelijk je je voelt, maar je kan het nodig zijn om het te nemen in stappen tot je spieren gewend raken aan deze nieuwe houding .

Zitten 3 op het werk of op school . Niet voorovergebogen zitten op uw bureau met uw kin in de hand. In plaats daarvan beweeg je billen helemaal naar de achterkant van de stoel , en zit rechtop , ontspannen je handen langs je lichaam of op je bureau . Leun niet naar voren gebracht op uw handen . Als het helpt , visualiseren het touwtje trekken van uw hoofd omhoog weer . Als je kijkt naar een computerscherm de hele dag , verheffen het scherm dus het is slechts iets lager dan ooghoogte .
4

Slaap met een rechte rug op een matras en kussen dat de natuurlijke curve van de ondersteuning van uw wervelkolom . Probeer te slapen op je rug liggen met je benen recht in plaats van op je buik of met je knieën gekruld in je borst , die onnodige druk kan veroorzaken op je rug .

Oefening 5 en strekken op een regelmatige basis om het bloed te laten stromen door je spieren en spiergroei rond een goede houding te bevorderen . Als je een slechte houding , gericht op activiteiten die niet zet extra stress op je rug , of degenen die daadwerkelijk tillen spanning uit je onderrug , zoals yoga . Als je rennen of lopen voor oefening , doe dat dan met de juiste houding , mikt op de snaar die u omhoog te trekken van het centrum van je hoofd . Neem stretch pauzes elke 30 tot 45 minuten op het werk, of je nu zit of staat , om ervoor te zorgen dat uw spieren niet statisch en beginnen pijn te doen .