Hoe maak je een onderrug Longe

Als u last heeft van pijn in de onderrug , zijn er bepaalde oefeningen die je kunt doen om je onderrug spieren te versterken . De onderrug longe kan versterken niet alleen je rug , maar het kan helpen versterken van uw buikspieren ook. Instructies
1

Sta met je voeten over hip afstand van elkaar om een onderrug lunge doen . Ga rechtop staan ​​met je schouders niveau . Buig je rechterknie en stap uit op uw rechtervoet , waarbij je je bovenlichaam recht . Je linkerbeen moet worden uitgebreid achter je voet naar voren en knie recht kopen van 2

Strek je linkerarm uit , uit te breiden helemaal terwijl het houden van het niveau . Als je dat doet de onderrug longe , breiden de andere arm van de voorste knie je longeren .

Ga
3 down zo laag bij de grond als je kunt terwijl je een lagere doen terug lunge . Dan kom terug naar een rechte staande positie en doe de onderrug lunge met het tegenovergestelde knie naar voren. Vergeet niet als u overstapt op de linkerknie naar voren , verbreed uw rechterarm uit en rek het niveau .
4

Doe een onderrug lunge op een andere manier . Dit is een van die oefeningen die gedaan kunnen worden in meer dan een manier . Deze keer , ga naar beneden met beide knieën gebogen . Houd een been iets achter u en uw bovenlichaam recht . Buig beide knieën en ga recht naar beneden zo laag als je kunt gaan . Laat je armen hangen langs je lichaam.
5

Trek je buikspieren ( onderste buikspieren ) in zo strak als je kunt, terwijl je elkaar onderrug longe doen . Dit helpt het versterken van de onderrug ook . Hebben deze onderrug lunge oefeningen dagelijks . Doe 5 tot 10 herhalingen per sessie , maar werk je weg omhoog langzaam , zodat je niet trek je rugspieren .