Hoe maak je perfecte houding in 30 dagen

Als kind kan je al hebben verteld door je moeder om recht te staan ​​of te stoppen hangend in je stoel . Als volwassene kunt u rugklachten veroorzaakt door de lange uren in de auto of op kantoor . Slechte houding maakt je er ouder uitzien en veroorzaakt gezondheidsproblemen . De Chicago Centrum voor Anti - Aging zegt een slechte houding kunnen spataderen , beknelde zenuwen en gespannen spieren veroorzaken . Het veroorzaakt ook lage rug -en nekpijn en hoofdpijn . Ijverige inspanning en oefening zal u helpen perfecte houding te bereiken in 30 dagen . Wat je nodig hebt
Ergonomische stoel
Platte schoenen
Rubber mat
Toon meer instructies
1

je gewicht gelijkmatig verdelen bij het zitten in een stoel . Vermijd zitten in posities , zoals kruisen van je benen , hunching je schouders of het kantelen van je hoofd , die ervoor zorgen dat het lichaam uit balans raken . Niet naar voren of naar achteren leunen om te voorkomen dat overbelasting van de wervelkolom. Houd je voeten plat op de vloer . U kan nodig zijn om een kussen te plaatsen op je stoel om u te helpen uw houding aan te passen . Kopen van 2

Zit in een ergonomische bureaustoel . Ergonomische stoelen bieden onderrug ondersteunen en helpen u een goede houding te bereiken . Volgens de website Spine Volksgezondheid, moet ergonomische stoelen verstelbare stoelen die tussen de 16 en 21 centimeter van de vloer , zodat de voeten op de vloer plat kan blijven hebben , dijen blijven horizontaal en armen zijn zelfs met de desktop . Stoelen moeten 17 tot 20 centimeter breed en diep genoeg dat je rug leunt tegen de rugleuning . De zitting moet worden gemaakt van gewatteerd materiaal , en armsteunen moeten verstelbaar zijn . U moet verschillende stoelen proberen om de juiste keuze voor u te vinden.
3

Oefening om houding te verbeteren . Oefening helpt je perfecte houding in 30 dagen, omdat het versterkt de rug , buik en schouders . Zwemmen, wandelen , fietsen en dansen de conditie van uw lichaam en het versterken van de spieren rond de rug . Als u te zwaar bent , is het extra gewicht je verliest van oefening helpt stress in de onderrug . Krachttraining helpt u ook uw houding te verbeteren . Als u niet wilt dat krachttraining alleen te doen , werken met een fysiotherapeut of personal trainer . Hij zal u helpen de juiste houding te gebruiken tijdens het sporten. Pilates en flexibiliteit oefeningen helpen ook u uw houding te verbeteren , omdat ze het verlengen van de wervelkolom en het versterken van de kern spieren van de onderrug , buik en bekken.
4

Draag houding - vriendelijke schoenen . Hoge hakken schoenen niet ondersteunen uw houding. In plaats daarvan , ze een negatieve invloed hebben je zwaartepunt . Draag alleen hoge hakken bij gelegenheid, en kies ondersteunende schoenen die de hele voet op te vangen . Speciale schoenenwinkels meet je voeten om de juiste schoenen voor steun in de rug te vinden.
5

Sta met je voeten iets uit elkaar met je knieën gebogen . Zorg ervoor dat uw voeten, rug , billen en schouders zijn gelijkmatig gepositioneerd . Als je werkt bij een baan die veel tijd op je voeten nodig , doe nek cirkels en strekt zich uit tot terug spieren los . Spine Gezondheidsraad beveelt ook staande op een rubberen mat als je op je voeten voor een lange tijd .